3 addict

POR CASUALIDAD

2011-02-17T12:42:00.001+01:00

Por casualidad encontre este cartel en la Fede Andaluza, mi sorpresa fue, que son mis piernas en plena acción (Desafio 2010).

FELIZ AÑO 2011,

2010-12-31T20:46:00.001+01:00

SIN PALABRAS...........

I Believe I Can Fly

2010-11-24T14:13:00.001+01:00

EL LADO OSCURO DE GANDHI.... NUEVO DISCO DEL TOTE

2010-10-06T09:54:00.001+02:00

HAY MUY POCA GENTE...............

2010-10-04T13:50:00.001+02:00

+ MUSICA

2010-09-22T14:31:00.001+02:00

+ MUSICA

2010-09-10T11:59:00.000+02:00

Sentimientos.......

2010-06-18T14:53:00.002+02:00

Impresionante la descarga de sentimientos en tan poco tiempo........

de todo menos tri

2010-05-18T13:56:00.002+02:00

TEMAZO + HOMENAJE AL REY DEL POP.

ARQUITECTURA SOSTENIBLE

DECIDME QUE OS PARECE.....

TRIATLON DE ELCHE

2010-04-27T11:20:00.002+02:00

Por fin me quito la espinita de este Triatlon.
Será por no tirar la toalla y seguir apostando por él?
O por mi constancia?

No lo sé, pero me alegra de volver a tener buenas sensaciones.

Enhorabuena a todos los que fueron y lograron sus objetivos.

Os dejo otro vídeo del gran SHUARMA.

sin palabras.....

2010-03-18T13:02:00.002+01:00

Después de Viva la Vida (ColdPlay), Ya lo sabes (A. Orozco) hacia tiempo que no escuchaba tantos sentimientos y melodía 100% entrelazadas, para así poder deleitar mis oídos.

Gracias, Shuarma por tu nuevo disco.

leccion de vida......

2010-03-15T14:11:00.000+01:00

OTRA RAFAGA DE LUZ

2010-02-22T16:25:00.004+01:00

ESTE ES EL PRIMER SINGLE DEL NUEVO DISCO DE SHUARMA, TITULADO: EL PODER DE LO FRAGIL.

EN ESTOS TIEMPOS DE INCERTIDUMBRES Y DE LUCHAR CONTRACORRIENTE, ME ANIME A PENSAR QUE PUEDE LLEGAR OTRA RAFAGA DE LUZ...............

EL PODER DE LO FRAGIL, NUEVO DISCO DE SHUARMA

2010-02-09T15:34:00.002+01:00

Temazo incluido en su nuevo disco, que saldrá el próximo 22 de Febrero, el 4 de Marzo en la sala Malandar (Sevilla).
Invito a todo aquel que le guste la música pop/rock made in spain, que se pase por allí, no se irá de vacío.

desmejorado

2010-01-25T16:00:00.003+01:00

Creo que estos cuatro artistas sacaron muy buenas canciones en esos 15 días encerrados en una casa, aquí os dejo una de mis favoritas. Interpretada solo por Bunbury en uno de sus directos.

Bushido: Bunbury, Shuarma, Morti y Carlos Ann.

Ansioso estoy por tener en mis manos lo nuevo de SHUARMA Y BUNBUY.

el tiempo se puede parar.......

2010-01-22T11:56:00.001+01:00

Temazo de Shuarma, interpretado con el rey de lo camaleonico......

hoy todo va al revés

2010-01-08T14:00:00.000+01:00

QUE MARAVILLA......

2010-01-07T14:09:00.002+01:00

Que opináis sobre esta maravilla...........

apuesta por el ......

2009-12-30T14:10:00.002+01:00

el que nada apuesta nada gana y por supuesto no se ahoga......

FELIZ NAVIDAD Y FELIZ AÑO NUEVO (aunque esto no es lo mio).

sensaciones 2............

2009-12-22T13:40:00.003+01:00

es mi momento?????????????????????????

no se si sera mi momento o no, pero como se suele decir, CARPE DIEM.

sensaciones.....

2009-11-25T13:39:00.001+01:00

UNA GRAN CAUSA

2009-07-13T22:55:00.002+02:00

Buenas tardes, aqui os dejo mi obra de arte. Muchos ya sabeis en la situacion economica que me encuentro este año, por eso he decidido que para sufragar gastos de mi viaje a Praga (Campeonato de Europa de Larga Distancia!) poner a la venta estos "magnificos polos"-

Espero que todos colaboreis con esta buena causa..... (por favor!!!!)

Precio 24 €

Gracias

MUERE EL REY DEL POP

2009-06-26T17:26:00.003+02:00

COMO GRAN MELOMANO, LE DOY MIS CONDOLENCIAS A TODOS LOS FANS Y FAMILIARES DE JACKO.

TRAS UN LARGO DESCANSO.......DE ESCRIBIR CLARO¡¡

2009-05-21T10:17:00.007+02:00

Bueno tras un largo descanso.... resumo las competiciones en las que he participado:

Media marathon ciudad de Jerez: 1h16´48´´ 8º de la General, 4º y 1ºJerezano de mi categoria.
Maraton ciudad de sevilla: 2h49´.
Media marathon Cadiz-San Fernando.- 1h18´. Teniendo en cuenta los metros de más, creo que mi mejor carrera a pie, por lo menos en sensaciones.
Homenaje a la legión: 43Km a pie (1099m desnivel positivo acumulado) 3h32´ 5º de la general.
Media marahon vía verde, 21km600metros: 1h18´. Pasando el 10.000 en 34´51´´.
Triatlon de Elche: retirado por problemas mecánicos. (SIn comentarios)
IRONCAT: 9H48´ - GENERAL 16º.-

En lo que respecta a esta última carrera os comento un poco las sensaciones de la misma:

3,8Km Natación: Muy tranquilo, por lo metros que llevo creo que inmejorable. 1h03´ - parcial 1´40´´.
180Km Ciclismo: Muy buen crono 5h14´(quitando la T1) y sumandole la parada al baño y avituallamiento personal de un sandwich mirando a los arrozales.
42Km a pie: 3h24´- La primera media Genial, reservando bastante la paso en 1h33´pero en la segunda es cuando viene el factor psicológico y dolores de pies: El psicológico es que son 6 vueltas y se te pasan muchas cosas por la cabeza, la primera que te queda la mitad, la segunda es que ya has cumplido con el objetivo de bajar de las 10 y tu subconsciente no quiere sufrir demasiado ........... dolores de pie: las medilast no las puedes usar tantas horas,y por último la calor que pasé en la carrera a pie, con sus correspondiente quemaduras.

En resumidas cuentas, muy contento menos en la segunda media marathon, que me relaje demasiado, tanto es asi que fui en la 12º posición hasta los últimos 3km que me pasaron 3, pero no tenia ganas ni de mirar si llevaban la gomilla roja.

Para finalizar, dar las gracias a todos los que me dieron fuerzas, a EME quien fue el que me aguanto y acompaño en el viaje (el año que viene repetimos, pero en el HOTEL ROCA PLANA) y a mi PAREJA (LAURA), quien es la que me aguanta dia a día TQ+.

andaluces del futuro + perla

2009-02-01T01:10:00.002+01:00

Bueno como ya sabiais estaba seleccionado como finalista y como era lo normal no iba a ganar el premio, pero solo el estar alli ya me hace ganador.

En cuanto a competiciones, fue grande la que me cayó en la media de la Cartuja (Sevilla), pero a pesar de todo he recuperado bien esta semana y no me he resfriado como yo esperaba. Tiempo: 1h20´ y el 20º Clasificado de la general.

El día 8 de Febrero la media de Jerez.

Os dejo el diseño de la que va a ser mi nueva Perla.

MOTIVACION 100% - GRACIAS FRAN

2008-12-29T22:55:00.002+01:00

Manu aquí te envio la foto que escaneé recientemente de mi última participación en el Marathón de Sevilla.Te la envio para motivarte ya que sé que participarás en la próxima edición y aprovecharás tu estado de forma para hacer una buena marca así que ánimo.

Mi objetivo en la prueba era rondar las tres horas puesto que mi preparación estaba planificada un poco en plan compadre ,corriendo por sensaciones y muy limitado por los horarios laborales que tenía por aquel entonces pero lo que me sobraba era motivación conmigo mismo, entrenaba sólo prácticamente siempre y competía en las populares igual con mucha gente pero compitiendo conmigo sólo , intentando mejorar y correr cada vez más comodo. Pasé la media en esa prueba en 1h 19'.llevaba un gran ritmo que me duró hasta el kilometro 33-34 y que por una ventolera fortísima que se levantó no conseguí mantener y me fuí por encima de 4' el kilometro a partir de entonces.Si el tiempo me hubiese acompañado seguro le hubiese rebañado 4-5' a mi tiempo final pero bueno... estaría de Dios. Cuando llegue, supercontento puesto que mis expectativas se cumplieron con creces. Y lo mas importante, recuperé bien y decidí aprovechar el momento y me fuí a Madrid en Abril y la cagué por querer afinar y afinar con mi afan de perféccionismo me puse a preparar las cuestas de las de Madrid. De muerte hasta la media pasando por el mismo tiempo prácticamente que en Sevilla a pesar de la orografía más complicada pero me sobrevinieron tirones por sobrecarga en el cuadriceps en la pierna derecha y luego en la izquierda que eran imposible de sobrellevar y a andar se dijo.Pensé en esperar el coche escoba pero dije "de aquí a que pase el último corredor por aquí llego antes a gatas" así que andando un tramo y corriendo otros llegue a meta en 3h 14'.

Te cuento mi experiencia por que conociéndote un poco puedes caer en los mismos errores, así que espero tu los consigas dominar y no los cometas. Espero que te sirva aunque tú experiencia en pruebas largas y bastante mejor preparación que la que yo tenía en aquel tiempo te servirá seguro para sacar el mejor rendimiento posible a tu estado de forma.Un abrazo

Fran

THE DREAM - HAWAII

2008-11-24T21:37:00.002+01:00

AQUI OS PRESENTO DOS VIDEOS DEL LUGAR DONDE EL 90% DE LOS TRIATLETAS SUEÑAN QUE ALGÚN DÍA DE SU VIDA IRÁN, O POR LO MENOS LO INTENTARAN.

ES LA MECA DEL TRIATLON Ó MEJOR DICHO DONDE TODO COMENZO... hawaii

NECESITO VUESTRO VOTO PLEASE¡¡¡¡¡¡

2008-11-11T12:50:00.003+01:00

I Edición de los Premios “Grupo Joly Caja Madrid Andaluces del Futuro”.

Se trata de una nueva iniciativa organizada por Grupo Joly, con el patrocinio de Caja Madrid, para apoyar el desarrollo de la sociedad andaluza a través de los jóvenes que prometen convertirse en nombres destacados en el futuro o al menos reúnen las condiciones para ello.

BUENO DESPUES DE ESTA BREVE INTRODUCCION, OS COMENTO QUE HE SIDO ELEGIDO COMO FINALISTA (aunque competir con futbolistas y olimpicos es imposible pero bueno...)ASI QUE NECESITO VUESTRO VOTO, GRACIAS A TODOS POR VUESTRO APOYO.

http://especiales.grupojoly.com/andaluces_futuro/formulario.php

Aqui os dejo el enlace.

Gracias.

MEDIA MARATON DOS HERMANAS

2008-11-10T10:00:00.002+01:00

Bueno tras haber corrido hace dos semanas en Ubrique (Nutrias Pantaneras) y con un parcial bastante bueno para la altura de la temporada en la que estamos, (3´40´´ 8º en mi categoria y 33º en la general) me presento en la primera media de esta temporada, y con la mala racha que estoy pasando en mi vida personal (perdida de mi padre y cierre temporal del estudio de arquitectura donde trabajo) me dispongo a correr, viaje con Laura (mi pareja), Mari Carmen (su madre) y Selu (compañero del club), mi intención en un principio 1h20´.
Primer contratiempo: mi gran compañero David, se pierde como la 10-11 y tras hablar con el speaker y llamarlo por megafonia aparece a 2´de empezar la carrera, como me temi estaba esperando en el arco de llegada, tarde pero llego que es lo importante.
Pistoletazo, salgo fuerte y el Km 1 lo paso en 3´14´´ (era bajada jejeje) pongo un ritmo fuerte pero el que puedo aguantar perfectamente, tras correr 8 km veo que voy a 3´38´´ aprox, pienso en la 1h18´ y asi voy arañando al reloj segundos que al final voy a necesitar, en uno de los giros me equivoco, la gente me grita pero con el mp3 no me entero de na, asi que cuando me doy cuenta doy la vuelta y otra vez a intentar cazar a 4 que me adelantaron, puff un esfuerzo asi en el km18 me puede dejar fundido, asi que decido ir al mismo ritmo y no llegar frito a meta. En el Km 19 me doy cuenta que puedo entrar en 1h15-16 y me pregunto ¿que ha pasado aqui?? pues que habia 500 metros menos seguro, y asi entro en 1h16´07´´ mi mejor marca en media maraton. Promedio de 3´36´´. Posicion en la general 36º de 996 y 28 en mi categoria.
El ganador en 1h07´.
El resto de compañeros fueron:
David: 1h24´59´´
Antonio: 1h25´50´´
Fede: 1h26´15´´
Selu: 1h29´10´´
Enhorabuena a todos y espero que en la proxima no se caiga nadie del cartel.

DESAFIO DOÑANA

2008-10-22T09:24:00.003+02:00

Recogido de la página oficial del TITAN.

Ayer estuvimos reunidos en Sevilla con el equipo de la Empresa Pública Deporte Andaluz (Consejería de Deportes de la Junta de Andalucía) responsable de la organización del Proyecto DESAFIO DOÑANA, que han realizado un seguimiento y han manifestado su interés por el TITAN.

No os podemos dar detalles sobre el proyecto, puesto que no nos corresponde, pero si os podemos aconsejar que en vuestra planificación de la temporada dejeis libre por ahora las dos primeras semanas de septiembre/09...

Creo que ya va teniendo fecha, asi que a entrenar la transicion de correr a nadar, que va a ser bastante duro. 42 Km a pie + 3,8Km de natación, pufff como gambas nos vamos a quedar.

REUNION PARA EL MIERCOLES DIA 29 DE OCTUBRE

2008-10-22T08:26:00.003+02:00

REUNION CLUB TRIATLON XEREZ

Día: Miercoles 29 de Octubre
Lugar: Spa Club Jerez
Hora: 21:00

Temas a debatir:

Equipaciones de atletismo y ciclismo. (Patrocinadores)
Nº de federad@s.
Grupo de trabajo.
Liga interna.
Comida Campera.

+++ SUGERENCIAS

.....................ser FINISHER, no tiene precio.

EJEMPLO PARA TODOS, SIN EXCEPCION.

2008-10-21T12:04:00.003+02:00

UN EJEMPLO PARA TODOS. ENHORABUENA A TODOS LOS MIEMBROS DEL CLUB TRIATLON XEREZ QUE ASISTIERON A LA CARRERA POPULAR DE JEREZ, A EXCEPCION DE LOS ESCAQUEADOS, (EN LOS QUE ME INCLUYO), ESTE DOMINGO VAMOS A UBRIQUE, ASI QUE ANIMAROS.

SPA CLUB JEREZ

2008-10-21T10:09:00.002+02:00

Mi intencion este año es crear un grupo de trabajo, para ello me han ofrecido las instalaciones del Spa Club Jerez, y creo que son interesantes.

Mi idea es:
2 Sesiones de Bike Control.
2 sesiones de Natación.
2 Sesiones de Fuerza Especifica.

Planificada de la siguiente manera:
Lunes - Miercoles ó Viernes.
Natación a partir de las 21:00- Calles disponibles solo para el Club.

Martes y Jeves.
Fuerza especifica 19:30 a 20:30
Bike Control 20:30 a 21:30

EL precio sería de 35 euros/mes.
Por supuesto esto lleva la prueba de esfuerzo y test de conconi.
Para mas info: 657264830

Sabado 18 de Octubre

2008-10-17T13:52:00.002+02:00

Bueno, este sabado 18 de Octubre (aparte de ser mi cumple) Sergio Rodriguez Paez, organiza en el Spa Jerez, sesion de Bike Control y Spa. Gratis para los Miembros del Club Triatlon Xerez.

Hora: Por la Mañana
Lugar: Spa Club Jerez

Estoy pendiente del patrocinador para ver que nos regala, equipacion atletismo o ciclismo.
Por supuesto necisto saber los que se van a federar este año, para asi determinar el Nº de prendas que le tengo que pedir.

Necesito miembros para la Junta, ya que este año se nos ha ido la oportunidad de subvención. El año que viene no pasa, pero yo solo no puedo llevarlo todo ok??

Yo empiezo este domingo la temporada con la carrera popular de Jerez.

IRONMAN HAWAII - CAMPEONATO DEL MUNDO

2008-10-14T10:07:00.004+02:00

No me equivoque mucho cuando dije: el ganador sera quien corra en 2h45´y si no que se olvide, pues me equivoque en 1 minuto, 2h46´marco Aleixander, el grandisimo Eneko 2º, se lo merece por su constancia y su devocion por este deporte.

Torbjorn Sindballe - El mas veloz sobre su caballo de carbono, la postura perfecta y las piernas y el corazon de Gran Caballero.

Macca - Retirado pq??? Presion?? Stadler los dos años que ha ganado al año siguiente tb se ha retirado, es tanta la presion de llevar el dorsal Nº 1. Este ultimo lo vi en directo bajar de la bici y creo que empezo con mucha ansiedad de ganar, creo que revento como una traca Valenciana. Por parte de Eneko, lo vi con mucha concentración y sin dejarse llevar por el ritmo de los 3 primeros, la Maraton es muy larga y puede pasar de todo, como bajar el primero de la bici y acabar el 59 de la general y 45 de los Pro.

30º ANIVERSARIO DEL NACIMIENTO DEL IRONMAN

2008-10-08T18:51:00.002+02:00

ESTE SABADO LA GRAN CITA DEL AÑO???? EN VIVO EN WWW.IRONMANLIVE.COM.

QUIEN GANARA? YO APUESTO POR MACCA, Y POR SUPUESTO POR EL PODIUM DE ENEKO, QUE SE LO MERECE. AUNQUE NO HAY QUE OLVIDAR A NORMAN STADLER(2004-2006), SINDBALLEY(3º EL AÑO PASADO), FARIS (GANADOR EN 2005), ALEXANDER 2º EL AÑO PASADO Y ALGUN OUT SIDER QUE SE CUELE, COMO SIEMPRE PASA EN LAS GRANDES CITAS.

4º TITAN...

2008-10-06T11:51:00.003+02:00

Bueno, despúes de la mala pasada que me ha jugado la vida , voy a resumir un día que no olvidaré en la vida. No por la carrera, sino por las sensaciones.

6:30: A las 6:30 me recogen en casa, Laura, mi pareja, y sus padres: Eme y Mari Carmen. Mari Carmen con una gastroenteritis impresionante, y aún asi, aguanta toda la carrera, esperando y esperando: Primera Titan. Eme, con sus hernias discales tb aguanta horas y horas de pie: Segundo Titan y Laura: Tercera Titan, que con su "Intranquilidad innata", aguanta y aguanta lo inanguantable, no solo en esta carrera (una de tantas para ella), sino por todos los años que llevamos juntos, horas y horas sobre el monotema llamado TRIATLON.

7:30: Paramos a desayunar, y alli estaban mis dos compañeros de club y de fatigas: Jose Luis y Sergio, y sigen llegando Manolo y Manu.

8:15 Terminamos y para el Pantano.
Preparativos y saludos incesantes a todos los que me encuentro en el paso, Tomás, Selu, Pepín, David, Ramón, IronJavi, Jesus Oscar, Jesús Fenoy, Alberto, Pepito, y asi un largo etc.

9:00 Neoprenos, foto-familia y al agua.

Sergio dando consejo como siempre, me dice que disfrute, que hoy no estoy para correr fuerte. Gracias amigo.

Empiezo a disfrutar, nadando muy tranquilo en un grupo bastante bueno, y cual es mi sorpresa, siento el chip deslizandose por mi tobillo, uff que se cae, paro en seco e intento colocarmelo. La gente me pasa por encima, literalmente, sigo y de nuevo el maldito chip, pufff pienso en ponermelo en la muñeca pero cojo aire, me sumergo y lo meto por dentro del neopreno, esta vez si, y asi tranquilito empiezo la segunda vuelta, cogo a un grupito y termina este segmento que me parece corto.
Transición rapida y a buscar las Palomas, paso a David pero no le reconozco, hasta tengo que parar a ver quien es, estoy en otro Mundo. Empiezo a subir y saludo a Jesús Fenoy que por supuesto a salido bien del agua. Y aqui llega la compañia de la carrera mi gran amigo granaino Jesus Oscar, hablo con el y decidimos subir muy tranquilos Las Palomas, es su primer Titan, y no se fia de los puertos. Psicologicamente nos podemos ayudar el uno al otro. A medio camino de Las Palomas aparece Lito (amigo ciclista) que se pone a rueda nuestra, no queremos follones!!
A mitad de las palomas aparece Rafa, esta un rato con nosotros y decide marcharse a por otro compañero suyo que tenemos a 100metros, aparece Pepito que ayuda a la organización y nos informa de lo que hay en el avituallamiento. Coronamos Las Palomas y bajamos Grazalema.
Antes de llegar a Villaluenga, recogo a Fede que va lento, pero al verme se anima y me sigue, asi llegamos a El Boyar. Empiezo fuerte, descuelgo a Fede y Oscar, pero mi cuerpo no quiere sufrir, no tengo ganas de sufrir y empiezo a venirme abajo. A esto, se le suma los calambres musculares. Pienso: joder, he entrenado muy fuerte en este circuito y no he tenido ninguna molestias, y hoy si, mi cuerpo no quiere sufrir asi que meto la marcha mas corta. A mitad del Boyar me encuentro a Alberto, otro amigo ciclista que por supuesto le decimos que se ponga a rueda nuestra, no queremos problemas. Aunque aqui, por mucha rueda que te mentan, si no subes no subes, ni con una grua.
Jesus Oscar, Fede y mi colega Alberto hablan. Yo no tengo ganas ni de hablar, me entra una bajona impresionante, hay momentos en los que uno quiere estar solo. No me importa nada, ni tiempo, ni posición, ni nada de nada. En esos momentos no soy competitivo , paso de todo, los animos de Jesus y Alberto son constantes y asi llegamos al Palomin. No se hace duro, pq no me doy ni cuenta, estoy totalmente fuera de orbita, la mente la tengo en blanco, ni siquiera puedo recordar esos momentos, y asi coronamos Las Palomas.
Pepito me dice que voy entre los 25 primeros, pero no me importa, quiero llegar a boxes. Suelto la bici, zapatillas, ipod y a correr. Me tengo que controlar las emociones porque me pueden traicionar, salgo con Jesus Oscar y empezamos a hablar a buen ritmo, asi hasta el km 5, que me encuentro muy bien. Jesus me dice que me vaya y asi lo hago, llegada al pueblo y de vuelta me voy encontrando a mis compañeros de cara. David me dice que a Fede lo tengo a tiro, pero no me importa, quiero terminar, no quiero más, mi cuerpo no quiere sufrir. Paso a 3, entre ellos Fede que va mal, le digo que dosifique, cuando estoy en la gran cuesta antes de boxes o el boquete como yo le llamo, miro atras y veo a Fede cerca, asi que decido esperarle ya que no quiero sufrir mas. Asi hasta Zahara, en las cuestas ando y corro, es una sensacion muy rara voy fisicamente bien, pero hay algo que me dice que pare, le digo a Fede que siga pero insiste para que siga con el, el va sufriendo mucho mas que yo, pero es Gallego de pura raza y me dice que va tirando del sufrimiento. No puede mas, pero quiero llegar solo, Jesus Oscar llega en la ultima rampa le digo que siga que quiero llegar solo, este momento no lo comparto, este año es especial y quiero estar solo. Piel de gallina, lagrimas y lazo de Andalucia en la meta, me recuerda aun mas a mi Padre, por lo Andaluz que se sentía siempre.
Abrazo indescriptible con Laura, Eme, Mari Carmen por supuesto con Jesús Oscar, mi compañero de carrera. Estos momentos es lo esperado durante horas y horas de entreno, eso es lo que nos queda, el diploma etc etc no valen para nada.
Espero a mis compañeros de fatigas, llega David que por unos minutos no consigue su objetivo, Sergio, que me dice que no viene mas sin entrenar, entran Selu, Ramón etc.
Me quedo con las ganas de abrazar a Tomás, que le dije que lo esperaria como el año pasado, pero decido irme, no tenia ganas de estar alli, raro, pero cierto.

En definitiva: contento por terminar, acabar bien fisicamente, ya que al no forzar la maquina, no acabas destrozado, y por bajar mi marca del año pasado 5:53 a 5:46.
Creo que en condiciones normales hubiera estado en 5:38 aprox.

GRACIAS A TODOS DE CORAZON.

CERVELO P4 -

2008-09-25T12:33:00.003+02:00

YA SE HA DESTAPADO EL NUEVO MODELITO DE CERVELO, LE LLAMAN P4.

EL CUADRO DE SU ANTECESOR LA P3 VALE 3000 EUROS CUANTO VALDRA LA P4???? 4000?

GRACIAS A TODOS

2008-09-17T13:58:00.002+02:00

Bueno, yo supongo que casi todos los que visitais este blog sabreis la noticia, y desde aqui,quiero dar las gracias a todos por vuestro apoyo, tanto por msj, llamadas etc. GRACIAS DE TODO CORAZON.

En estos momentos te planteas muchas cosas, pero la Vida Sigue, y hay que dar Fuerzas a la Familia, sobre todo a mi MADRE, que por supuesto también es como mi PADRE: TRIATLETA DE LA VIDA.

El último día que hablé conmi Padre,me pregunto que si me quedaba alguna carrera, le dije que la de todos los años (este es el 4º) la de la sierra de Cádiz, yo le conteste: en está última tengo que hechar el resto. Solo por eso estareen la linea de salida y meta, porque esta vez no correré solo.

Gracias de todo corazon a todos.
NOS VEMOS EN EL TITAN.

FOTOS CAMPEONATO DEL MUNDO DE LARGA DISTANCIA "ALMERE"

2008-09-12T14:52:00.001+02:00

LAS APUESTAS ESTAN SERVIDAS

2008-09-11T10:26:00.000+02:00

LA VUELTA DE LANCE.

LO MEJOR DE ESTE BLOG

2008-09-08T17:48:00.004+02:00

Como dice Tomás, aqui tenemos a Selu en estado de Relax.

MUCHA GENTE ME HA PEDIDO QUE ESCRIBA LA CRONICA DE MI PARTICIPACION EN ALMERE, PERO YO ANTES HE PREFERIDO PONER LO MEJOR QUE HE VISTO EN MUCHO TIEMPO.
AQUI NO EXISTE PHOTOSHOP, COREL, O CUALQUIER OTRO TIPO DE SOFTWARE DE RETOQUE FOTOGRAFICO. SOLO EXISTE GANAS DE QUITARSE EL NEOPRENO.
ES UNA FUSION DE PICOLO CON SHREK, VERSION JEREZANA.

TODAVIA SIGO DESCOJONADO.

Almere World Champion L.D.

2008-09-04T14:32:00.002+02:00

Terminando la 1ª Vuelta.

Primera Vuelta. Buen ritmo.

BICICLETA SIN CADENA

2008-09-04T11:34:00.001+02:00

Se trata de la última novedad para los amantes del diseño. 'Nulla', la bicicleta creada en Londres por el diseñador Bradford Waugh carece de cadena, radios y horquillas. Posee cambio de marchas automático y el mecanismo de frenos se encuentra escondido en el cuadro

VERGUENZA PARA EL DEPORTE ESPAÑOL

2008-08-11T12:46:00.004+02:00

PIENSO QUE ESTO LO DEBEMOS DE ERRADICAR DEL DEPORTE, ESTO HACE QUE EL CIUDADANO DE A PIE ESTE CONFUNDIDO, AL PENSAR QUE TODOS LOS ESFUERZOS Y SACRIFICIOS QUE HACEMOS, DURANTE AÑOS DE ENTRENOS Y ENTRENOS (EN MI CASO 8 AÑOS A TOPE) LO HACEMOS PORQUE TOMAMOS POCIONES MAGICAS, Y NO SABEN QUE EL 50% ES POR AMOR AL DEPORTE Y EL OTRO 50% POR FUERZA DE VOLUNTAD; QUE HAY DIAS EN LOS QUE TE QUEDARIAS EN CASA, OTROS EN LOS QUE NO PUEDES NI LEVANTAR EL BRAZO PARA NADAR, OTROS QUE DUERMES SOLO 3 HORAS Y UN LARGO ETC. AQUI NO HAY TRUCOS, SOLO ES CONSTANCIA Y KMS, KMS, KMS,...

VIVA EL DEPORTE LIMPIO!!!!!!

BICIS DE CONTADOR PARA LOS JUEGOS

2008-08-06T10:31:00.003+02:00

Contador correrá con estas bicis en los Juegos Olímpicos

El ganador del Tour 2007, Alberto Contador, usará en los próximos Juegos Olímpicos bicicletas Trek para las pruebas en línea y contra el crono, con los colores rojo y amarillo de la bandera de España.

Los diseños de las bicicletas los podéis ver en las imágenes que acompañan a esta noticia. Los colores rojo y amarillo son los protagonistas absolutos en cuadro y componentes, tanto en la Trek Madone, que usará para las pruebas en línea, como en la Trek TTX que usará en las contrarreloj.

DURA ACER ELECTRONICO

2008-08-06T10:28:00.001+02:00

Llega el Dura-Ace Di2, el cambio electrónico del grupo tope de gama para carretera de Shimano

Shimano acaba de presentar su nuevo grupo Dura-Ace Di2 (Digital Integrated Intelligence), la versión electrónica del grupo superior de carretera del fabricante superior, que estará disponible a partir de enero de 2009.

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El Dura-Ace Di2 (Dura-Ace 7970) llega como complemento a la serie 7900, después de haber sido sometido a pruebas durante los dos últimos años por varios profesionales del ciclismo bajo todas las condiciones atmosféricas posibles (frío, lluvia, barro, carreteras empedradas,...).

La serie Dura-Ace 7970 se compone de manetas Dual Control, desviador electrónico, cambio electrónico y un kit de batería. Para el resto de componentes (como bielas y frenos), se sigue contando con los de la serie 7900 (el Dura-Ace de 2009). El peso del grupo completo Di2 se anuncia como 113 g más ligero que el actual 7800 (el Dura-Ace de 2008).

El cambio se hace simplemente apretando un botón, sin necesitar nada más para llevar a cabo el cambio de desarrollo. Una de las ventajas es que así no hay que preocuparse de nada, sólo de agarrar el manillar, ya que el cambio es instantáneo, facilitando además el cambio en situaciones extremas de frío o cansancio. Nos olvidamos también de las dificultades que ocasiona en los cambios un mal estado de las fundas o cables de tiro.

Los botones funcionan igual que con el sistema mecánico de las manetas Dual Control, por lo tanto no hay que aprender un funcionamiento diferente ni una ergonomía distinta. Un botón opcional permite cambiar bajo múltiples posiciones del manillar.

Las manetas se han provisto de una función de mecanismo ajustable de alcance, pensando en las personas con manos pequeñas, siendo además compatibles con la computadora FlightDeck SC-7900, que proporciona datos como ritmo cardiaco, altitud, cadencia, desarrollo actual, indicador de batería, etc. La computadora se puede conectar de forma inalámbrica al PC para analizar la información, incluyendo el software.

Desviadores

La mayor diferencia que se nota con el cambio electrónico Dura-Ace se encuentra en el desviador delantero. Sólo pulsando el botón, el desviador cambia suavemente y sin esfuerzo, incluso bajo mucha carga. Una función adicional es la de ajuste fino automático, con la que el desviador cambia automáticamente al accionar el cambio trasero.

También el cambio trasero se hace más suave y rápido, teniendo un amplio campo de marchas (entre 11 y 27 dientes), estando la electrónica bien protegida ante grandes impactos por choques y caídas. Incorpora portapoleas de carbono y un eje de titanio B para incrementar el ahorro en peso.

Batería

El Di2 utiliza una batería de larga duración de 7,4V, recargable, compacta y potente, acoplable a cualquier bicicleta de carretera. Dispone de un indicador de carga. Hay que mencionar aquí que el sistema de cambio no es inalámbrico, ya que se necesitaría más potencia y sería más pesado y menos fiable.

Time Trial/Triatlón

Para los practicantes de estas disciplinas, se ha previsto una palanca de Dual Control ST-7971, con botones de cambio electrónicos. Las manetas de carbono han sido desarrolladas con un mecanismo de ajuste que se adapta a todo tamaño de manos, y son también compatibles con el Flight Deck SC-7900. También existirá un switch electrónico SW-7971 para adaptarse a cualquier extensión de manillar necesaria para la modalidad de contrarreloj.

PAQUILLO ¡¡¡QUE GRANDE ERES!!!

2008-07-28T10:38:00.000+02:00

Paquillo bate la plusmarca mundial de 10.000 m. marcha
El granadino Paquillo Fernández, la más firme esperanza española de conseguir una medalla olímpica de atletismo en Pekín, se despidió del territorio español con la mejor marca mundial de todos los tiempos (37:53.09), que rebaja en cinco segundos la del italiano Ivano Brugnetti, su verdugo en los Juegos de Atenas 2004.

La plusmarca anterior de esta prueba no incluida en el programa oficial del atletismo estaba en poder de Brugnetti con un registro manual de 37:58.6. Era la segunda vez que se disputaba un título nacional de marcha sobre esta distancia en pista, y nadie más que Paquillo ha conocido hasta ahora la victoria.

Paquillo, recién llegado de una concentración de altura en Font Romeu (Francia), tenía prisa por sentenciar la prueba y se fue por delante ya en la primera de las 25 vueltas a la pista. Juanma Molina no se aventuró a seguirlo, permaneció en tierra de nadie, y el tercer olímpico, Benjamín Sánchez, lo hizo todavía más atrás.

Su marcha en solitario le llevó a doblar varias veces a casi todos sus rivales y el aliento del público le animó a buscar el nuevo récord, que le concede una nueva dosis de moral antes de viajar a Japón, donde efectuará su última etapa de preparación para los Juegos de Pekín.

Semana del 21 al 27 de Julio

2008-07-28T10:13:00.003+02:00

Lunes.- Bici.- 104Km, unos progresivos con Lito y luego al final 30Km a tope solo. + 30´ de carrera, ritmo medio. Pulsometro Out.
Martes.- Bici.- Ida u vuelta con Lito a Arcos con la subida a tope, luego 30 Km a ritmo fuerte. Total 98Km.+ 1 hora de carrera a pie fuerte. Sigo con el pulsometro out.
Miercoles.- Los primeros 74km con Loren a ritmo tranqui y luego 28 km a ritmo fuertes. Total 102Km.
Jueves.- Mediodía.- Carrera a pie.- 2H05´- Temperatura media de 35º y maxima de 40º según el polar claro. Metros Ascendidos 558. Pulso medio de 166 muchisima calor. Llego totalmente frito a casa.
Por la tarde función de hermano mayor y llevo a mi hermana pequeña y a dos primas de Laura a la Linea de la Concepción para ver el concierto del Canto del Loco. Muy buenos en directo.
Viernes.- Descanso y puesta a punto de la bici.
Sabado.- Buen día de entreno.
Salimos desde Jerez, Ramón,Jose Luis, José (amigo de Ramón) y yo. David se pierde y no disfruta del gran mollete con Jamón que nos marcamos en Algodonales. Llegamos a Zahara, nos preparamos y a rodar para arriba, Tiempo del puerto de las Palomas, 46´3'´´ con el gran José, que co su 21 de piñon tiene que apretar los dientes si no se cae de lado. Bajada a Grazalema, recargamos bidones y dirección Boyar, la subida se hace pesada por la calor que hace, sobre todo el final que no hay ni una pizca de sombra, tiempo 51´. Empezamos a bajar boyarin y me doy cuenta que a Jose lo he perdido de vista, que raro, yo pienso que se ha tirado como una moto, empiezo a subir Palomín y no lo veo en una de las rectas, pufff este tio ha volado bajando, corono las Palomas y cuando empiezo a bajar no lo veo por ninguna parte, o ha hecho otro recto (bajando hacia el bosque se comio un par de arbustos, segun él la maneta de freno no daba más o era que iba a 60km/h), me preocupo un poco y es mas cuando llego a la furgoneta que no lo veo, puff ¿donde está wally?, llega Ramón y me dice que se ha ido dirección grazalema, puff menos mal, ya me lo imaginaba. David se va porque ha quedado para comer y nosotros nos cambiamos y para arriba otra vez, Jose y yo nos vamos a nuestro ritmo, buscamos la fuente que hay en el almanzara, yo despistado me la salto y decidimos correr 35´hacia arriba a las 15:00 de la tarde un 26 de Julio, nos cruzamos con un gran grupo de moteros que nos pitan y pitan al vernos corriendo a esas horas. Llegamos hasta la graganta verde y luego para abajo, el ritmo fue fuerte hacia arriba 174ppm,y soltando hacia abajo hasta el ultimo tramo que otra vez apretamos, parada en la fuente eso si. Total 1h clavada.
Buen entreno con buena compañia, y mucho mejor cuando el gran CARLOS SASTRE SE MARCA LA GRAN CRONO. ENHORABUENA CARLOS, TU, SI QUE TE LO MERECES.
Domingo.- CUMPLEAÑOS DE LAURA Y DESCANSO.

TOP+SHORT DEL CLUB TRIATLON XEREZ

2008-07-23T13:48:00.002+02:00

E-mail recibido por parte de Esportissim, el que este interesado, por favor me lo comunique ok??
Saldrian 111,87 cada uno. No sé como lo veis, pero yo para larga distancia prefiero dos piezas.

Hola Manuel Jesús,

Sino recuerdo mal, la equipación del Club Triatlón Xerez, es en tránsfer a un solo color ( azul ). Si realmente es así, y partiendo de la base que no vais a pedir más de 30 prendas en total, te informo que el precio del top normal sería de 59,90 euros y el del short 64,40 euros. Recuerda que a este importe le aplicaremos un 10% de descuento por llevar Esportíssim en la zona del pecho.

Ya me dirás si necesitas más información nos lo indicas y hablamos sin problema.

Saludos y gracias.

Marc Queraltó

Esportíssim

LISTA DE INSCRITOS PARA EL CAMPEONATO DEL MUNDO DE LARGA DISTANCIA.

2008-07-22T11:33:00.008+02:00

PARECE QUE ESTAN LAS LISTAS DEFINITIVAS PARA EL CAMPEONATO DEL MUNDO DE LARGA DISTANCIA, QUE SE CELEBRARA EN ALMERE (HOLANDA) EL 31 DE AGOSTO DE 2008, EN EL CUAL INTENTAREMOS ESTAR ALLI PARA VIVIRLO Y POR SUPUESTO LUEGO, CONTARLO.
PARA MAS INFORMACION www.triathlon-almere-2008.org
LAS DISTANCIAS: 4000mts de Natación

+ 120 Km de Bici (2x60) recorrdio en Parque Eolico, (asi que este año la cosa va de aire)

+ 30 Km de Carrera a Pie (2x15), por un parque, el cual a primera vista tiene buena pinta.

Cuando enciendo la maquina...

2008-07-18T12:58:00.003+02:00

Esto resume los dos dias de enteno que me he pegado.
El lunes despues del aguacero o tormenta de verano que calle en Jerez, no tenia muchas ganas de nadar en la calle, porque no habia otra forma de entrenar, asi que me lo tome libre, y como el lunes descanse el marte tocaba marcha.
Martes.
Mediodía.- Natación.- 1000 progresivos + 4x500 (I.Locomotora+P.Tec+R/c3 PALAS)+200 Suaves.- 3200 metritos.
Comida+Café y las 17:30 en bici con Lito. Ida y vuelta a Gibalbin Tranquilo, lo dejo en casa y me marco 30Km más a ritmo para bajar calentito de la bici. Total 94Km
Carrera a Pie.- 1h03´ Con 4 series en cuesta a tope.- Pulso de series 182. Muy buenas sensaciones a pie.
Miercoles.- Al medio día me montan el mueble del salón, (no puedo ir a nadar)YA NO QUEDA CASI NADA¡¡¡¡¡ NO ME LO CREO. Entre el mueble y una entrevista del diario de Jerez (Entre Raña y Javi Gomez Noya nos van conociendo, el gran empujon sera cuando nos traigamos la medalla de oro en los Juegos)
Dia del Carmen: Santo de la Madre de Laura, asi que me estoy out.
Jueves.- Otra vez enciendo la maquina.
Mediodía.- Natación.- 1000 progresivos+ 2x500(Locomotora)+1000 Palas (25F+25S)+100 Suaves.- Total 3100.
A las 18:20. Bici.- 3 Vueltas a las moras, donde el viento a la vuelta se hace notar.- 84Km los 80Km los paso en 2h18´. Buenas sensaciones y de nuevo Transicion.- 55´de carrera a pie. Con 4 series en cuesta, las mismas del martes. Pulso medio de toda la sesion 160ppm y maxima de 216, creo que el reloj se ha vuelto loco jejeje. Temp media de 30º, necesito dos bidones y medio en bici y antes de la carrera medio litro de isotonico aprox.

Fotos HomemdeFerro

2008-07-17T14:43:00.003+02:00

IRONMAN FRANCKFURT

2008-07-16T10:38:00.003+02:00

A QUIEN NO LE APETECE ENTRENAR DESPUES DE VER ESTO?????
ATENTOS A:
LA BRONCA DE FARIS A MACCA POR CHUPAR RUEDA
LOS GESTOS DE MACCA Y ENEKO, PARECE QUE VAN DE PASEO.
COMO SE DIVIERTE Chirissie Wellington DESDE QUE SALE DEL AGUA HASTA QUE LLEGA A META.

Entrenos del 7 al 13 de Julio

2008-07-14T10:26:00.002+02:00

Lunes.- Natación
1000 continuos + 4x500 (I:25F+25S+50F+50S.... P:Tecnica Aletas)+200Suaves. Total 3200mts
Martes 8 de julio .-
Bici.- Salida fuerte desde el Km 8. Total 108Km. Salieron 104 en 3 horas. Me dejos Bastante Tocado.
Miercoles 9 de Julio.-
Transición.- A la salida me encontre con algunos ciclistas entre ellos Chus y Manolo del Club. Salida suave de 60 Km en 2 horitas + 55´de carrera a pie bastante exigente, pulso medio de 174ppm y finalizando los ultimos 10´a tope.
Jueves 10 de Julio.-TRIPLE SESION
Agua.- 1000 progresivos terminando fuerte + 1000 palas continuos + 5x200 alternando estilos+tecnica + 100 suaves.- TOTAL 3100
Transición.- Bici 84Km. Ritmo medio-alto + 1 horita a pie mucho menos exigente que la del dia anterior, sensaciones muy buenas en la carrera.
Buen curro el del jueves.
Viernes 11 de Julio.-
Carrera a pie.- SAlida larga de 1h50´, mucha calor. Corro mejor despues de bajarme de la bici.
Sabado 12 de Julio.- TRANSCICION.
Tenia planeado ir a la sierra el domingo pero por cuestiones familiares no pudo ser, y me conforme con rodar el sabado solo a la ida y acompañado a la vuelta. Total 90Km + 1 hora a pie bastante comodo y con unas sensaciones impresionantes. No tenia cansancio, ritmo fuerte y pulso bajo solo 165ppm. Después de la semana dura, ver para creer.

Respuesta de la Organización del Titan

2008-07-14T10:25:00.000+02:00

Todos sabemos, incluida la organización, que el precio de la inscripción es un poco alta, pero estarás conmigo que hacer una prueba como el titán es extremadamente cara.
Vamos creciendo en servicios y mejoras según nos permite los ingresos que conseguimos, inscripciones y patrocinio. Este año los patrocinios no pintan bien por lo que estamos realizando verdaderos esfuerzos para conseguir mantener los servicios al mismo nivel que la edición anterior y, en lo posible, mejorarlos con algunas sugerencias que aportaron los participantes de la edición anterior.
El planteamiento de la organización era mantener precios, no subirlos, e incluso hablamos de bajarlos si conseguiamos ese respaldo de patrocinadores que para todas las pruebas deportivas es fundamental, pero como te he referido este año la cosa no va como esperabamos.
Siento decirte que no es posible lo que solicitas, aunque lo veo totalmente lógico por vuestra parte.
Un saludo
Jesús

PD. Espero que esta respuesta no vea afecta la participación de vuestro club.

DEPARTAMENTO COMERCIAL
GES&CON-CHIP S.C.
www.gescon-chip.com
Sanduvete@gescon-chip.com
615980784-630367452

Semana del 31 de Junio al 7 de Julio

2008-07-08T10:30:00.003+02:00

Lunes.- Descanso
Martes.- Descanso
Miercoles.- TRANSICION.- 84KM DE BICI + 55´DE CARRERA.- Pulso medio de 151ppm. Metros ascendidos.- 665. Temp. Medio de 32º. Tanto en la bici como a pie el ritmo fue bastante bueno. Sensaciones de cansancio en la carrera pero aguantable.
Jueves.- 2000. agua suaves.-
Viernes.-Natación.- 1500 continuos + 6x200 (I:Palas progresivos terminando a tope, P.Estilos Aletas)+100S. TOTAL 2900mts
80km de bici a tope.- Parecido el crono que en el Homem de Ferro. 2h 16´+ 10´suaves.- TOTAL 2H26´.-
Sabado.- Después de la cena del viernes noche con unos amigos, me acoste un poco tarde y llegue tarde a la cita que tenia con los cilcistas a las 7:30 mañana, asi que sali solo para hacer 110km vuelta a Espera + transición de 10x1000 todas entre 3´45´´ y 3´50´´, con un pulso medio en las series de 170ppm y saliendo cada 5´.ENTRENO DE CATEGORIA QUE CADA VEZ LO HAGO CON MAS FACILIDAD SOBRE TODO PSICOLOGICA.
Domingo.- Dia de Campo super agradable con la gran victoria de Nadal ante Federer. ¡Que animales! En directo tiene que ser uno de los espectaculos del momento.
Lunes 7 de Julio.-
Natación.- 1000 continuos + 4x500 (I:25F+25S+50F+50S.... P:Tecnica Aletas)+200Suaves. Total 3200mts.

ENHORABUENA ENEKO¡¡¡¡¡

2008-07-07T11:03:00.003+02:00

LO DE ESTE HOMBRE (MAS BIEN EXTRATERRESTRE) ES DE MENCION, COMPITE COMO EL QUE MAS, NO PARA DE GANAR TRIATLONES OLIMPICOS, MEDIOS (DISTANCIA B)ETC, Y PARA COLMO, SE VA A ALEMANIA Y TIENE A 56 SEGUNDOS AL MISMISIMO MACCA. EN DOS PALABRAS IM-PRESIONANTE, ESTE AÑO EN LA ISLA MEJORARÁ EL 5º PUESTO DE HACE DOS AÑOS.

1. Chris Mccormack 7:59:55.3
2. Eneko Llanos 8:00:49
3. Timo Bracht 8:04:16
4. Cameron Brown 8:08:29
5. Hektor Llanos 8:11:36
6. Jan Raphael 8:12:57
7. Andreas Böcherer 8:13:33
8. Markus Fachbach 8:19:29
9. Uwe Widmann 8:20:23
10. Michael Göhner 8:22:51

EL JEFE DE LOS MARCIANOS. (POR AHORA)

ESTO ES COMPETICION

2008-07-04T11:06:00.002+02:00

PARA ESTO ENTRENAMOS, NO PARA CORRER EL DIA DE LA PRUEBA COMO LOS DE VERANO AZUL.
ENTRENAMOS DURO PARA DAR EL MAXIMO EN COMPETICION.

P.D. POR LO MENOS POR AHORA.

Homem de Ferro 2008

2008-07-04T09:42:00.003+02:00

El viaje se nos fue volando, charlando y charlando del monotema tri, tri y mas tri llegamos a Abrantes, despues de ver el alberge y ponernos las botas en un restaurante nos vamos al Biefring que lo ponen a una hora bastante agradable, las 15:00 de la tarde, una calor axfisiante y metidos en una sala bastante pequeña los portugueses empiezan a discutir de una cosa y otra, voy cogiendo las cosas con pinzas y Jose Luis se queda frito, David pega unas cabezaditas y yo me estoy volviendo loco, por fin termina y lo mas importante que hay un tunel en el segmento de bici que es peligroso, asi que despues de dormir un rato y ver el triatlon supersprint vamos a ver el ciruito ciclista, no encontramos el tunel del que hablaban, ya que cogimos por otra carretera, pero vemos que el circuito es bastante asequible. Llega la hora de cenar y nos vamos a un Telepizza bastante peculiar, es un antiguo vagon de tren y comemos en un sitio bastante agradable. Llega la hora de dormir, José Luis tiene que pagar el Alberge y por fin descansamos.
Llega el dia D, nos vamos a buscar algo para desayunar pero no hay nada abierto comemos lo que tenemos y nos vamos para los boxes, preparamos el material y al agua.
Natación: Dos vueltas a un triangulo de 950 metros, salgo en 31:18, bastante comodo.
T1 rapida, bici y a coger ritmo, el ritmo es bastante bueno desde el principio hasta el fin, sin tener ninguna molestia en las piernas, solo tengo un problema con un Portugues que al coger agua en el avituallamiento se me acerca por detras y casi me da me dice unas palabrillas y luego hablo con el, le digo que solo llevo un bote y que tengo que rellenarlo, el me dice que tengo que llevar tres como él, quien me tiene que decir a mi lo que tengo que llevar, asi que hacemos las paces y tiramos pa lante, llegamos a la T2, le digo que pase para que no haya problemas en la transición. Parcial en bici 2 horas 15 minutos en 81Km, y me bajo a correr el 12.
Calcetines, zapatillas, visera y a correr, el portugues sale a tope cogo un ritmo muy alto pero el va mas fuerte se me va, yo sigo con ese ritmo y en el Km 2 adelanto a uno que va fundido, veo que estoy en el top ten, en la primera vuelta el portugues se me va mas y mantengo el ritmo, en el km 7 adelanto a otro que tambien va listo, y es en la tercera vuelta cuando me encuentro como un cohete voy volando, mejores sensaciones imposibles, le recorto al portugues hasta que me pongo a su lado le digo que venga, pero va tieso intenta seguir mi ritmo pero va ko, su respiración lo delata, la´s dos últimas vueltas me relajo un poco ya que no puedo alcanzar a nadie y nadie viene por detrás. Parcial de la carrera a pie 1h11´, en la que las dos últimas vueltas e ido mas relajado, tambien porque me creia que tenia q dar media vuelta mas, pero mi sopresa llega cuando el juez me dice que si he pasado por alli 5 veces, tengo que entrar en meta, y asi lo hago, con un tiempo total de 4 horas 00 y 8º de la general.
David hace una buena carrera y solo los pinchazos en la bici le impiden estar mucho mas adelante.Tiempo total de 4horas23´ y el 28º en la general
José Luis en su tónica, excelente para el estado de su hombro y su edad. Tiempo total 4h45´ y el 43 en la general.

VIVA LA VIDA

2008-07-03T13:03:00.001+02:00

HOMEM DE FERRO

2008-06-30T10:13:00.001+02:00

FEDERACION PORTUGUESA TRIATLON

29-06-2008
Pedro Gomes e Carla Mendes vencem em Abrantes
Sessenta e dois atletas participaram no Triatlo Homem de Ferro, disputado na distância de Half Ironman (1,9 km de natação, 81 km de ciclismo e 18,6 km de corrida).

Pedro Gomes foi o primeiro atleta a terminar a prova realizada em Abrantes. Três horas, 32 minutos e 31 segundos foi o tempo que o atleta do Halcon-Sportzone-Olímpico de Oeiras gastou para cumprir o Triatlo Homem de Ferro.

Pedro assumiu a liderança logo no segmento inicial (1900 metros de natação, duas voltas no Rio Tejo com partida do Complexo do Aquapolis) e cimentou a vantagem nos 81 quilómetros de ciclismo (três voltas entre o Aquapolis e a Bemposta). No último segmento (18,6 quilómetros de corrida, cinco voltas entre o Aquapolis e a margem esquerda do Rio Tejo), confirmou o favoritismo e venceu completamente isolado.

Na segunda posição, a onze minutos e 40 segundos do vencedor, ficou Sérgio Dias. O atleta do Compeed – Tri-Oeste recuperou posições no ciclismo, ao ultrapassar Alexandre Feliz, Sérgio Marques, David Caldeirão e Rafael Gomes, e assumiu a vice-liderança, não a deixando fugir até ao final.

O último lugar do pódio pertenceu a Rafael Gomes, do Amiciclo de Grândola, terceiro atleta a sair da água. Completou a prova de Abrantes com o tempo de 03h48m49s. Sérgio Marques, do Oeiras Sport Clube, foi o quarto classificado (03m52m35s), seguido de Márcio Neves (OSC), Manuel Alves (C.F. “Os Belenenses”), Carlos Gomes (OSC), Manuel Gonzalez (Triatlon Xerez), Carlos Fernandes (OSC) e Pedro Montoya (SVC Seguridad).

Em femininos, triunfo de Carla Mendes, do Porto Runners, após 04h49m20s de prova. A colega de equipa Susana Simões foi a segunda classificada (04m54m36s), depois de ter ultrapassado Esmeralda Câmara (terceira com 05h31m35s) no segmento de ciclismo. Os resultados completos da prova estão disponíveis no sítio da Federação de Triatlo de Portugal.

No sábado, realizou-se um triatlo promocional na distância sprint (375 metros de natação, nove quilómetros de ciclismo e 2200 metros de corrida). Os juniores Diogo Custódio (Oeiras Sport Clube – Transinsular) e Andreia Simões Lopes (Ginásio Clube de Sines) foram os vencedores.

O Homem de Ferro 2008 foi organizado pela empresa Penha Aventura, com o apoio do Município de Abrantes e o apoio técnico da Federação de Triatlo de Portugal.

Semana del 23 al 29 de Junio

2008-06-25T09:47:00.002+02:00

Lunes.- Al medio día, me llama David y me dice que no hay JabaliMan, pufff que putada, toda la semana a tope para nada, me pogo en la busca y encuentro Homem de Ferro, asi que otra semana dura.
Tarde 84Km en bici, sensaciones regular, el dolor de cabeza aun no se ha ido, pero me deja entrenar.
Martes.- Salida con David en bici, 84Km en bici+50´a pie fuertes pero con el pulso por las nubes, media de 177ppm.
Miercoles.- Agua.- 4x500 alternando nado+palas + 200 suaves.
Bici.- Ida y vuelta a San José del Valle.- Muchisima calor y la ida con el viento de cara, me cuesta ver el 33 en el CuentaKm pufff, la vuelta voladora, de 40 no bajo, las aguas las subo a 30km/h que pasada.
Jueves.- Toca Calidad, 3 vueltas a las Moras total 84km para 2h26´ + 55´ de carrera a pie con una media de 174ppm ritmo de 10000 mts puffff llego totalmente tieso, beber+beber+beber+comer+beber+patitas arriba.
Viernes.- Descanso Total.
Sabado.- Quedo con Fran (Poli) que se esta metiendo de lleno en el tri, si no es en 2009 sera en 2010 pero estara en Lanzarote. Salida Larga con Jose Luis y Fran que se vuelve en Gibalbin. Jerez-Gibalbin-Las Cabezas-Lebrija-Trebujena-Sanlucar-Carretera del Calvario-Jerez y vuelta a las Moras. Total 130Km la vuelta a las moras 30 ultimos Kms a tope para bajarme de la bici tocado y me dispongo a hacer un entreno que me gusta cada vez mas.
15´de rodaje + 10x1000 mts .- 1º3´48´´2º3´47´´3º3´50´´4º3´46´´5º3´44´´6º´3´40´´7º3´42´´8º3´44´´9º3´44´´10º3´39´´ Saliendo cada 5´.-Las sensaciones son buenisimas, pulso medio de las series 174ppm.
Domingo.- Playa 30´de nado suave con neopreno.

Semana del 9 al 15 de Junio

2008-06-24T11:03:00.004+02:00

Empiezo esta semana de cara a JabaliMan, asi que intento meter calidad en bici.
Lunes.- 80Km en Bici por la noche .- El ritmo es fuerte, hasta el Km 65 que bajo el ritmo bastante.
Martes.-
Mediodía.- Calor sofocante.- Hago el entreno más largo del año a pie. 2h10´Pulso un poco alto, Lanzarote esta muy reciente.
Tarde.- Bici.- 85Km. Muy fuertes los 65km primeros, diria que me he pasado de rosca.
Miercoles.- Me aparece un dolor de cabeza constante y que me deja tocadito.
Mediodía.- Playa.- solo 30´ no puedo.
NOche 80Km de bici.- 35Km primero fuertes luego bajo el ritmo bastante.
Jueves..- Aqui esta la puntilla.
Mediodía. 1h40´ a pie, llego frito, mas que frito destrozado, he perdido muchos kg a casusa de la calor peso por debajo de los 65kg puffff estoy tieso.
Por la tarde le dejo mis ruedas a Eloy que disputara el Campeonato de Andalucia de ContraReloj, el cual queda 2º a 2 segundos del 1º que mala suerte, el iba a ganar, asi que para el año que viene seguro que se lo trae. Me quedo sin ruedas y pienso que me vendrá bien este pequeño descanso hasta el domingo.
Viernes.- El dolor de cabeza es insoportable y descanso total.
Sabado.- Voy a la playa y parece que estoy un poco mejor, me tiro al agua para hacer 55´con 15x15brazadas tope+5 suaves. SAlgo aparentemente bien pero con mucha mucosidad. Hasta que a partir de las 2 de la tarde que quedo totalmente tocado, el dolor de cabeza me tiene frito, y asi todo el domingo inclusive, casi todo el dia acostado, cominendo y descansando.

HOMEM DE FERRO - ABRANTES - PORTUGAL

2008-06-18T10:20:00.003+02:00

Nuevo obvetivo despues de la suspension de JabaliMan, será el 29 de Junio an Abrantes - Portugal. www.homemdeferro.com, después de haber participado en 2005 en Idanha Nova, lo transladan a Abrantes. Sigo informando....

SUSPENDIDO JABALIMAN HASTA AGOSTO

2008-06-17T10:09:00.000+02:00

HOMBRE CORNUDO COMEDOR DE BELLOTAS = JABALIMAN

2008-06-09T18:23:00.002+02:00

21 JUNIO - BURGOS - NI PIZCA DE CALORRRRR
3300 NATACION + 108 BICI + 30KM A PIE
TRIATLON XTREMO.
Entrenos desde el 31 de MAyo.
Sábado 31 de Mayo.- Salida con José Luis tranquilita, nada de plato, como las bandas de música platillo y mas platillo en total fueron 104 de Bici + 30´a pie suaves.
Domingo 1 de Junio.- 1h05´ de carrera a pie por el parque de los turuños en el Pto de Sta María donde me encontre un pequeño triatlón organizado por Decathlon y que por supuesto lo gano David.
Lunes 2 de Junio.-
Mediodía.- Fuerza.- Circuito variado con poco peso y muchas repeticiones.
Noche.- 73Km de bici.
Martes 3 de Junio.- Noche.- 70Km de Bici, bastante fuertes ya que iba solo.
Miercoles 4 de Junio.-
Mediodía.- Agua.- 1hora en playa 30´continuos+15x15brazadasfuertes+5suaves+resto ritmo medio.
Noche.- Bici.-67Km en bici.- Con José Luis.
Jueves 5 de Junio.-
Mediodía.- Mucha calos.1h40´ ritmo fuerte. Pulso medio de 164ppm Metros ascendidos 225. 1375Kcal.
Noche.- 70Km de bici con unos fuertes calentones con los ciclistas. Acabe muy cansado.
Viernes 6 de Junio.-
Agua.- EN el mar 40´ a ritmo medio.
Sabado.- Salida larga co Jose Luis.
Vuelta a Pto. Galis.- 135Km + 1 h05´ a pie.- Como siempre y cuando vamos los dos solos nos destrozamos en la carrera a pie, fue una hora intensa bajo un sol abrasador, buenas sensaciones despues del entreno.
Domingo.-
Agua en playa suavito.- 40´ soltando las patitas.

FIX YOU

2008-06-04T17:20:00.002+02:00

LA MUSICA ES UN LENGUAJE UNIVERSAL, POR SI ACASO NO TE LLENA DEL TODO, AQUI LA DEJO SUBTITULADA EN ESPAÑOL.

VIOLET HILL - COLDPLAY

2008-06-03T17:04:00.002+02:00

PRIMER SINGLE DEL NUEVO DISCO TITULADO, "VIVA LA VIDA", DE LA BANDA COLDPLAY.
HASTA EL TITULO ES UNA MARAVILLA.

FOTOS IM LANZAROTE

2008-05-30T18:00:00.006+02:00

LAURA EN EL MIRADOR DEL RIO

JOSE LUIS Y YO EN EL MIRADOR DEL RIO EL DIA DESPUES

LLEGADA A LANZAROTE

EL DIA DESPUES EN LOS JAMEOS DEL AGUA

DAVID EN SU PRIMERA VUELTA

EN BOXES SOLTANDO EL AVITUALLAMIENTO PERSONAL

BICI EN BOXES ANTES DE PONER EL TUBULAR TRASERO.

IronMan Lanzarote

2008-05-30T16:50:00.004+02:00

Esto si es un IronMan de Categoria, desde su cena de la Pasta hasta su ceremonia de clausura, es un ambiente 100% IM.
El despertador suena a las 5 de la mañana, café un platano y dos kiwis son mi desayuno ya que estaba muy lleno de la cena, todo preparado llaman a la puerta David, vamonos ya, Laura, David y yo nos vamos para la salida, yo muy intranquilo ya que el dia anterior me revento el tubular delantero y decidi cambiar el trasero, el servicio tecnico me dijo que a esa hora mi bici estaria en perfecto estado y asi era, verlo para creerlo, cambio sincronizado, tubular nuevo, como nueva ¡que maravilla¡ neopreno y para la linea de salida. 7:00 salida muchos golpes en el agua hasta la segunda boya situada a 900 metros aprox, no econtraba hueco para nadar pero por fin hay un pequeño espacio para coger agua y no pies, primera vuelta 32´ no voy forzado para nada segunda vuelta y esto se acaba, estoy un poco despistado y me quedo alucinado con los peces de colorines que me encuentro por el camino el mar como una piscina climatizada, perfecta para nadar, salgo en 1h05´ me conformo ya que los ultimos 15 días he nadado 2000 metros asi que para boxes, cogo zapatillas de ciclismo y para la bici, casco, dorsal calcetines y zapatillas y vamonos para pasar un dia de montaña, me monto en la bici y estoy un poco aplatanado estoy flipando con todo lo que me rodea, creo que era un poco de miedo a lo desconocido, viento, rampas, calor, frio etc etc no se como era aquello y ese era el miedo=respeto a esa Isla que todos dicen de ser el mas duro, en el Km 8 aprox llega David y me dice que apriete que aqui es donde se puede apretar luego vendra lo peor esto me hace levantar mucho mas el pie y voy tranquilo esto no hace que no sufra, ya que el viento es cada vez mas feroz, todo el recorrido son toboganes de asfalto negro, por zonas de lava, desierto, rocas, precipicios, casas blancas y molinos de viento, una preciosidad. Cuando terminamos de subir el mirador del rio, empezamos la bajada hacia Pto del Carmen, aqui empieza a dar el sol en la cara, y empiezo a tener un sueño tremendo, no se que me pasa, pero me quedo dormido, voy tan tranquilo que casi me duermo, es increible, a 5 km de la transicion llega Juanjo, y me dice que va un poco tocado de la rodilla, hablamos un rato, le digo que por fin llegamos a Pto del Carmen, pufff que alegria, nos quitamos las zapatillas y al suelo. Entro en la carpa, zapatillas, visera una parada al baño y a correr, aqui empieza lo mio, paso por meta con 7h40´, asi que a correr, primera vuelta, como un cohete, no puedo parar, miro el crono 44 minutos, no me lo creo, segunda 46´, es increible, parando en los avituallamientos y voy como un pepino, pero a partir de aqui empieza el calvario de pinchazos en los isquiotibilaes, esto hace que el ritmo baje mucho, paro para estirar, los avituallamientos son puntos de descanso, pero no me puedo rendir, me cruzo con todos mis compañeros David (gran parcial en bici 6h09´ el año que viene 5h40´ vamosssss) Jose Luis (este año si no fuese por el hombro otro gallo hubiera cantado) Ramon (otro, otro, otro y otro todos los años asi se consigue ir a Hawaii) Ale (por fin finisher) Marcos (esa bici hay que arreglarla ya te saldra en el Embruman) Juanjo (la carrera es tu fuerte no pienses que no puedes hacer 3h30´ la cabeza es la que manda) Fabi (eres un gran correrdor) Francis (eres concentracion total) y el gran Blas (has batido tu mejor marca en la Isla, para el año que viene mas y mejor ok?? erez un Crack.) me emociono cada vez que paso por meta para coger una gomilla, es una fiesta, gente por todas partes, estoy flipando y los isquios no quieren, me cago en la leche, me mosqueo solo, la gente te anima mucho por tu nombre escrito en el dorsal, maricha mujer de Ramon, Jose y la novia de Alex tb me animan de lo lindo, pero los isquios no quieren, pido hielo y mas hielo, por fin termina la 3º vuelta y por fin veo a Laura en las gradas, no la veo desde las 7 de la mañana, me queda 1 vuelta nada mas, voy a por todas, pero no puedo, estoy incapacitado, me encuentro con Jose Luis y me dice que se retira, le digo que eso se lo quite de la cabeza, le pongo hielo en el hombro, pero no lo aguanta, andamos un poco, y sigo mi carrera, en el ultimo giro me encuentro con Blas me dice que voy de Lujo, los ultimos 5km son emociones una tras otra, te pasa de todo por la cabeza, estoy divagando.... asi hasta llegar a meta, emocionante, pelos de punta, tiempo 11h12´ (marathon en 3h32´)me quedo a 2´de la mejor marca en LZ de cádiz, pero es impresionante el ambiente, me duelen las piernas mucho, es impresionante hace 1minuto estaba a tope y ahora no puedo caminar, el celebro es increible, busco a Laura y me emociono, le digo que es muy duro, pero el año que viene si no pasa nada, estaremos de nuevo aqui, es IMPRESIONANTE.
Gracias a todos los que de un modo u otro han hecho posible que los dos estuviesemos alli.
Manu.

LA SEMANA S LLEGO.

2008-05-19T16:52:00.007+02:00

GRACIAS A PABLO ROMERO

Bueno, antes de nada dar las gracias a todos los que, de un modo u otro han echo posible que el proximo jueves vuele a la isla de Lanzarote para intentar cruzar esa linea de meta que tanto esfuerzos me esta constando, a MULTIOPTICAS DIAZ (ELENA Y FERNANDO) por ese apoyo economico que siempre biene de LUJO, los compañeros de entreno que como no nos aguantamos mutuamente, como los ciclistas: David (Sobrino de Jose Luis), Lito, Rafael (el que lo esta pasando mal, ánimo campeón), Eloy, Antoñito, y alguno más que se me escapan, seguimos con los triatletas del club: Pepe, Ramón, Sergio Rodriguez, Tomas, Selu, Pepin, Mauri, Manolo .... otros compañeros de entreno como Fran Medina con el que comparto muchas horas de rodaje en chapín, Fran el poli sevillano(ya se ha comprado la bici, solo le falta entrenar y decidirse a ser finisher, yo se que algún dia lo hará), Jose Luis mi compañero de pesas durante todo el año, gracias por tu apoyo diario, GERMAN mi mister de natación, ya te lo puse en un post anterior pero te lo digo otra vez, eres un crack tio, gracias por todo ese tiempo que me has dedicado,este año, he hechado mucho de menos a Pepe y a German en la piscina y es una de las causas por la que he nadado menos, a MIgue el monitor del Gim, allá por el año 2000 nos fuimos a Punta Umbria a correr mi primera carrera, un duatlon, creo que eso me engancho y mira donde estoy, puff que de tiempo,
a David, a ti que te voy a decir, eres un apoyo fundamental, gracias por esas horas de telefono y de entrenos el 10 lo ves seguro, este año has entrenado para eso sin duda.
Jose Luis, como tu me dijiste un dia que lo pasamos muy mal, eres la horma de mi zapato, eres el mejor, superación 100%, sacrificio 200% me paso mas horas contigo los fines de semana que con Laura, si ves el numero 10 estas en HAWAII, SOLO TE DIGO ESO, TU SI QUIERES, PUEDES.
A MI FAMILIA, HERMANOS/AS PADRE Y MADRE SIN ELLOS NO SERIA LO QUE SOY, A MI PRIMO BORJA QUE ES MI PERIODISTA PERSONAL Y POR SUPUESTO A MI SEGUNDA FAMILIA, EME Y MARI CARMEN ME CUIDAN MUCHO Y NO TENGO PALABRAS DE AGRADECIMIENTO SON LO MAS, COMO PADRES Y PERSONAS, Y POR ULTIMO COMO SIEMPRE A LAURA, MI PAREJA, que de horas entrenando y dandote la tabarra con los metros, kms y tonterias de las mias, que si las zapatillas, que si esto q si lo otro bla bla bla, nos vamos de vacaciones asi que a disfrutar, pasarlo bien porque tu te lo mereces.
GRACIAS DE CORAZON AMOR, ALGUN DIA TE LLEVARE A HAWAII QUE SÉ QUE TE HACE ILUSION PERO ESTE AÑO TE LLEVARE A LA WARNER BROSS QUE TE HACE MAS JEJEJEJE.
TE QUIERO.
Gracias de todo CORAZON.

Entrenos del 12 al 18 de Mayo.
Lunes.-
Mediodía.- Carrera a pie.- 2horitas. Recorrido largo de vuelta a casa, sensaciones buenisimas. Pulso medio de 162.
Noche.- Bici.- 70Km los primeros 30 casi a tope marcando 49´. EL resto ritmo medio con Jose Luis.
Martes.-
Noche.- Bici.- 1h50´de Rodillo. 85% de la sesión acoplado. Trabajando el coco.
Miercoles.-
Mediodía.- Carrera a pie.- Mismo recorrido que el Lunes, pero con mucha mas intensidad y seguimos con unas sensaciones muy buenas. Bajando el tiempo en 5´. Pulso medio de 164ppm.
Noche.- Bici.- 68Km. Lo mismo que el lunes, los primeros 30Km fuertes el resto ritmo medio, de nuevo con Jose Luis.
Jueves.-
Noche.- BIci.- 76Km. Seguimos con lo mismo 30KM fuertes el resto medio+suaves con la grupeta.
Viernes.- Descanso Total.
Sabado.- Ultimo entreno de carga antes de Lanzarote.
Quedamos los de siempre David, José Luis y el que escribe (luego se incorporó Pepe).
BICI: Salida a las 8:35´desde Chapin, la ruta, Jerez-Cuartillos-La Barca-San José(Parada obligatoria)-ALgar-PtoGalis-y dirección Ubrique hasta llegar a los 78KM vuielta por el mismo camino, al llegar a Jerez vuelta a las Moras total 170KM para un total de 5h52´ (con una parada a ver q le pasa a la rueda de Jose Luis -10´aprox.)
CARRERA A PIE: 19,5Km aprox. Jerez-Cuartillos-LA Barca (Casa de Eme y Mari Carmen) tiempo de 1h20´. Pulso bastante alto pero con buenas sensaciones en las piernas. Pulso medio de la carrera a pie 167ppm.
Números de la Sesión completa.- Pulso medio 144ppm, max 180. 4909Kcal Consumidas 1810metros ascendidos. Temperatura media de 24 y maxima de 29. Tiempo total.-7h18´.
Domingo.- Descanso total aunque no nado porque el mar esta que te cag.... mucho viento de poniente.

11 DIAS PARA LA GRAN CITA. 24 DE MAYO IM LANZAROTE

2008-05-13T09:51:00.005+02:00

MOTIVACION EXTRA

VIDEO DEL SEGMENTO DE BICI, CON ASFALTADO EN PERFECTO ESTADO.

Ya solo quedan 11 días, y los nervios se ponen a flor de piel, solo quedan 5 días de entrenos duros y a descansa para intentar llegar al 100%.

Entrenos del 5 al 11 de MAyo.-
Lunes 5.-
Mediodía.- Carrera a pie.- 2horas. Pulso medio 163ppm. Metros ascendidos 355. Bastante duro. Mucha calor. Temperatura media 30º.
Noche.- Bici.- 70Km en 2h25ñ con un pulso medio de 133. Los primeros 40 Km han sido bastante fuertes, rodando de 38 a 40km.
Martes 6.-
Mediodía.- Agua.- 2000 metros continuos con palas para coger un poco de fuerzas y 400 metros muy suves con pull. Total 2400mts.
Noche.- Bici.- 65Km en 2h15´Pulso medio de 126. Los primeros 30 casi a tope, luego suave con la grupeta.
Miercoles 7.-
Mediodía. Carrera a pie.- 2horitas mismo recorrido que el lunes, con un pulso medio de 158. Temperatura media de 29º. Mismo recorrido mismo tiempo y bajada de pulso.
NOche.- Bici 1h15´ de rodillo no dio tiempo a mas.
Jueves.-
Bici.- 76Km en 2h25´Como siempre los primeros 40 fuertes el resto ritmo medio. Pulso medio de 132ppm.
Viernes.-
Carrera a pie.- 10´cale + 2x20´ Muy fuertes Pulso medio de 174ppm. + 10´soltando.
Sabado.-
TRANSICION.- 150KM EN BICI + 1HORITA A PIE.- TOTAL 6 HORITAS EFECTIVAS DE ENTRENO. PULSO MEDIO DE LA SESION 143 Y MAXIMA EN PUERTO GALIS 178PPM.
Hoy la grupeta fue: ANtoñito, Jose Luis y David. La ida la hicimos a un ritmo medio pero a causa del viento a favor llegamos volando, lo que a la vuelta sufrimos un poco con el viento de cara, al final una media de 30,5 para 150KM luego 1 horita de carrera a pie que salieron 13,7 Km con pulso controlado en 150ppm, para mi muy comodo asi que las sensaciones fueron muy buenas, con esas me conformo para La Isla. Metros ascendidos 1505 y 4081 Kcal consumidas.

SORTEO POWERTAP ELCHE

2008-05-08T18:37:00.003+02:00

EN LA REUNION TECNICA DEL TRIATLON DE ELCHE SE HARIA UN SORTEO DE UN POWERTAP (PARA LOS QUE NO LO SABEN, ES UN MEDIDOS DE POTENCIA + MEDIDOR DE CADENCIA + PULSOMETRO +ETC ETC UNA PASADA) ENTRE LOS PARTICIPANTES QUE HUBIESEN HECHO UN ENCUESTA, PREVIA A LA CARRERA, DAVID Y YO ESTABAMOS EN ESA LISTA Y CUAL FUE NUESTRA SORPRESA, QUE LE TOCO AL NUMERO 34, MIRAD LA LISTA Y REIRSE UN POCO.

PARA REIR O PARA LLORAR DEPENDE QUIEN LO MIRE, PUES SI LO MIRA EL CHICO DEL CAMALEON ESTARA PARTIDO DE LA RISA Y SI LO MIRAMOS DAVID Y YO, NOS HARTAMOS DE LLORAR.

JEJEJEJEJEJE DAVID A JODERSE TOCA, OTRA VEZ SERA.

La voz de Jerez - 25 de Abril

2008-05-08T18:31:00.002+02:00

El Club Triatlón Xerez presenta una nueva e intensa temporada

Este pasado martes tuvo lugar la presentación del Club Triatlón Xerez en las instalaciones del Spa Club Jerez, las cuales van a servir para relajar a los atletas antes de comenzar la temporada. El calendario de este club jerezano es intenso, ya que mañana sábado se celebrará en Lisboa el Triatlón Internacional ciudad de Lisboa, donde participarán Sergio Rodríguez, José Luis Bernal, José Manuel Listán, Mauricio Rodríguez y Manuel. Ya para el domingo, la cita estará en Elche, donde se celebrará el Campeonato de España de Larga Distancia, también puntuable para la Copa de Triatlón de Larga Distancia y en el que también habrá representación jerezana.

Campeonato de España de Larga Distancia. Elche 2008

2008-05-06T16:57:00.004+02:00

TRIATLON XEREZ EN T2
Bueno de entrada gracias a todos por vuestro apoyom ya sabeis quienes sois, sin más empiezo con el ladrillo.
Viernes 12:30 partimos para Elche, David, Mamen y el que escribe, con un viaje con bastante viento y calor, llegamos a elche sobre las 19:30 sospechando que el Dios Eolo nos iba a dar las del pulpo. Nos acomodamos en el fantastico Hotel y salimos a elche, compramos algo para comer y otra vez para el hotel, una vez alli una pequeña sauna, comida y para el sobre. Nos levantamos a las 8 de la mañana para hacer un grandioso desayuno en el hotel y montar una horita en bici (30Km) la cual por un descuido dimos una vuelta bastante larga para hacer al final 50Km. Llegada a hotel ducha y a reunion técnica, Dorsales, comida de la pasta y dejar todo el material en boxes, tanto en T1 como en T2, cafelito y de nuevo para Hotel. Las sensaciones tanto el poco entreno en bici como durante el dia no eran buenas.
Llego el Dia D: Nos levantamos a la hora del panadero a las 5 de la mañana quedamos para desayunar, el cual con la cena no me cabia nada, pero aun asi tenia que comer, el dia iba a ser muy largo. Desayuno con Jose Luis, David y Mamen, luego a boxes. (POr supuesto nos equivocamos de camino y casi llegamos tarde).
Bueno aqui viene el primer plato 4000 metros (menos mal que el agua estaba como una piscina): Primera vuelta bien la cual me temo en la segunda, pero me encuentro bien en el agua (a pesar de los pocos metros este año) y empiezo la segunda vuelta con buenas sensaciones, salgo del agua 1h07´.
Segundo plato 120Km en bici, con 3 zonas de toboganes y unos 4 repechos en cada una. Me monto en la bici y desde el Km 1 no tengo sensaciones de ir bien, no se que pasa pero las piernas no van , no bebo ni como, en definitiva no me encuentro bien, y asi hasta el Km 90 caudno empiezo con calambres en cuadriceps ¿como es esto? bebo sin ganas pero tengo que beber, no sé, paso a Iban Rodriguez que va fundido, le pregunto que le pasa y me mueve la cabeza de lado a lado, pienso que no soy el unico, que un campeon del IM de Lanzarote en Age Gruper 25-29 tambien peta, asi hasta que en el Km 115 aprox me coge david que viene muy euforico por su gran parcial en bici, nos adentramos en elche y direccion boxes, y viene aqui la puntilla, al bajarme de la bici se me resvala el pie y entro en boxes de cabeza con la bici por delante, Yema (como dice David) de las buenas, me levanto como si no se donde estoy y poco a poco me dirigo a mi box, me calzo las zapas, David me grita que vuele pero las alas las he perdido, desde que me bajo de la bici tengo calambres, que Coño me pasa, si me quedan 30Km, pienso en que no llegare y recuerdo los calambres que hace dos años me paso factura en el mismo sitio, no puede ser, la primera vuelta buen ritmo , la seguda voy decallendo y en la tercera entro en crisis, la cadera del porrazo y las piernas dicen basta, con la cojera he tenido que destrozarme los cuadriceps de la otra pierna, termino la tercera y Mamen me grita que me queda una, yo pienso que no puedo que las piernas no van, asi hasta el 26 a partir de aqui un rato ando otro corro, con las piedras del camino salto de los calambres, me repito que me quedan 2000 metros y se acabo de sufrir al fin subo la ultima cuesta de los patos y recojo mi ultima gomilla, ya está, se acabo, entro en meta TIESO COMO UNA MOJAMA,, dicen mi nombre por megafonia y por fin entro en meta, alguien de la organizacion me abraza y no me acuerdo de quien es, busco enfermeria y a curar las heridas. Al final 7h17´ Puesto en la general 59º. Luego llega David tambien Frito y nos vamos a dar un chapuzon a la piscina, no tengo ganas de nada ni de masajes ni de comer ni nada, al pasar un buen rato nos comemos una paellita y 7 horitas de viaje en coche otra paliza, en definitiva en BUEN FIN DE SEMANA BIEN ACOMPAÑADO, SOBRE TODO POR EL MONOTEMA COMPARTIDO CON DAVID DURANTE 3 DIAS.
LANZAROTE ESTA CERCA, SOLO QUIERO DISFRUTAR EN LA CARRERA Y NO PASAR MALOS RATOS COMO LOS PASADOS EN ELCHE. ASI QUE A ENTRENAR DURO PARA QUE NO VUELVA A PASAR.

UN SALUDO Y GRACIAS A TODOS POR VUESTRO APOYO.

Media Maraton San Fernando-Cadiz

2008-04-24T11:17:00.003+02:00

ENTRANDO A META, POR SUPUESTO CON MI MUSIC A TOPE

ENTRANDO A CADIZ

ENTRANDO A CADIZ
GRACIAS A ANDRES DIAZ, POR SUS MAGNIFICAS FOTOS.

TRISTE NOTICIA PARA EL CICLISMO - ALBERTO DESCANSE EN PAZ -

2008-04-23T11:42:00.001+02:00

Según los compañeros de grupeta: Iban como siempre destino gibalbin, el iba un poco forzado y quedandose unos metros, el cual decidio dar la vuelta (giro de 180º) para asi incorporarse al grupo cuando estos volviesen, el miro hacia atras y vio un camion, pero la mala suerte fue cuando no vio a un todo terreno que ese momento iba adelantando al camion, que fue el que lo atropello. Noticia que nos deja KO a todos, y mas aun por mi parte la cual tenemos muchos amigos en comun, por supuesto amigos de dos ruedas, de carretera, de sufrimientos. Lo siento por su esposa y por sus dos hijos, los cuales cuando vean una bicicleta, esten donde esten, sea como sea, siempre se acordaran de se PADRE.
DESDE AQUI QUIERO QUE TODOS LOS CICLISTAS SEAMOS CONSCIENTE DE LO QUE PUEDE PASAR, Y QUE POR SUPUESTO NO TENGA QUE DECIR, QUE EL CASCO ES LA VIDA, AUNQUE EN ESTE CASO NI EL CASCO.

Segun la Voz de Jerez. Las carreteras volvieron a cobrarse ayer otra víctima mortal, en un mes que se presenta negro en lo que a accidentes se refiere. En esta ocasión, el siniestro se produjo a alrededor de las 18.10 horas, como informaron fuentes de la Guardia Civil, en la carretera secundaria que une Jerez con Gibalbín, la CA 4102, a la altura del kilómetro 13-700. La víctima, de 41 años y que respondía a las iniciales de !. G. G., encontró la muerte cuando transitaba a pie por la calzada transportando una bicicleta.
En una curva muy cerrada un vehículo todoterreno se precipitó sobre el peatón, que resultó herido de gravedad. De inmediato, un helicóptero de los servicios sanitarios se presentó en el lugar de los hechos, pero los profesionales no pudieron hacer nada por salvar al siniestrado, que murió a las 18.40 horas.
Hasta allí se desplazaron también agentes de la Policía y la Guardia Civil, que esperaron a que acudiera la autoridad judicial para el levantamiento del cadáver. Dada la estrechez de la citada vía, se baraja como una de las posibles causas de la tragedia la escasa visibilidad, que pudo ser determinante a la hora de enfrentar la curva, provocando el desgraciado desenlace

Semana del 14 al 20 de Abril

2008-04-14T17:33:00.010+02:00

Nº 1 ?????? CARDIOPATIA? SIN LICENCIA PARA ATHENAS 2004? POLITICA?? IVAN RAÑA? LLEVAR UN CICLISTA PARA HACER LA BICI A RAÑA EN ATHENAS????? TRIATLON=DEPORTE INDIVIDUAL??? O POR EQUIPOS??? QUE DE PREGUNTAS EN EL AIRE PARA LOS JUEGOS OLIMPICOS DEL 2004, ESPERO QUE DENTRO DE UNOS MESES SE VEA REFLEJADO TODO EL PODER DE LOS ESPAÑOLES, COMPITIENDO CODO CON CODO, SIN CONFIAR EN QUE TU COMPAÑERO VA HA CONTROLAR EL SEGMENTO DE BICI, EN EL TRIATLON LO TIENES QUE CONTROLAR TODO TU,
1ºSALIR BIEN SITUADO EN EL AGUA, CONTROLAR AL PERSONAL EN BICI, Y DOSIFICAR PARA CORRER A 3 MINUTOS EL 10000 A PIE TODO ESO SI QUIERES SER EL Nº 1.

EL BICI BICI SE BAILA ASI: 1º PORQUE ES MAS SANO, 2º MENOS TRIPITA 3ºMAS ECOLOGICO Y 4º LA LLAVE PA HAWAII, JEJEJEJ PA HECHA AL PAJARRACO ESE QUE CANTA ALGO PARECIDO.

Nuestro compañero del Club, Sergio Rodriguez Páez, nos regala un polo para serigrafiar el logo del club y dos pares de calcetines para cada uno. Asi que cuando los tenga listos os informaré para recogerlos y asi poder ir a Lisboa y Elche con el polo del Club.
A Machacarse que ya le estamos quitando el papel al caramelo.
NORMAN STADLER CON SU TIEMPO EN EL MARATHON DE FRANKFURT. CASI NÁ.

Lunes.-
Tarde.- Tengo las piernas un poco tocadas de ayer pero me decido a coger la bici ya que han dado agua a partir del jueves. Bici.- 69,7Km en 2horas. Pequeño test con las piernas tocadas.
Martes.-
Mañana.- Sesión de Fuerza, Pectorales+biceps+prevencion de hombros+lumbares+abdominales. Ultima semana con esta rutina.
Tarde.- Agua.
3x500 Crol I:Palas P:nado c/3 + 2x300 c/5´30´´crol 110% + 100S + 3x200 c/4´crol 110% + 100S + 10x100 crol palas c/2´+ 100S. V.T. 4000mts
MIercoles.-
Mediodía.- Carrera a pie. Tiempo 1h25´- Pulso medio de 154ppm Maxima de 175. 1139Kcal Metros ascendidos 95. Los primeros 20´calentando con mi compañero de carrera Fran Medina - luego el haría series y yo un progresivo de 40´a ritmo + 25´soltando a un ritmo medio.
Noche.- Bici.- 55Km en 1h55´ Metros ascendidos 325.
Jueves.-
Noche .- Agua.- 9x100 tecnica + 500palas+ 5x100 al 110% c´/2´15´´ + 100s + 4x100 idem + 100s+ 3x100 idem + 100s + 1000 aletas (150F+50S) + 100s
TOTAL 4000mts.
Viernes.-
Noche.- 1h de carrera a pie.- Pulso medio de 161ppm y Maxima de 181.- 818Kcal ascendidos 35m. 15´cal+20´progresivos+ 5x (2´F+1´S)+10´suaves.- Los dos minutos fuertes, casi a tope.
Sabado.-
Tenia previsto salid larga, pero el dia estaba muy malo asi que desisti y aproveche para hacer cositas de la casa, ir de compras con Laura y celebrar mi 7ºaniversario con Laura, asi que de parranda todo el dia.
Domingo.- Media maraton San Fernando-Cádiz. Entreno de calidad antes del primer objetivo del año. Mi pronostico era hacer 1h20´ a 3´45´´ el 1000. Por lo que me puse en la cabeza de la salida. Las primeras sensaciones eran verdaderamente malas, ya que me sienta bastante mal descansar un dia antes de competicion, pero aun asi estoy en la cabeza de carrera hasta el km 3, en el cual las fieras tensan la cuerda y los mas débiles se van quedando, asi poco a poco me quedo en tierra de nadie, la cabeza por delante y una grupeta por detrás, yo decido bajar el ritmo y esperar al grupo, me cogen justo al entrar en la autovia, entre dos del carmona paez y yo vamos tirando del grupo con viento de cara, durante toda la autovia, en este tramo me encuentro muy pero que muy comodo, hasta justo al entrar en cádiz (repecho) se parte el grupo, nos quedamos dos carmonas, un olimpo y yo, el resto (unos 7) se quedan en dique seco, asi hasta el km 18 que el olimpo da un tiron y me quedo tirado, el 18 lo paso en 1h05minutos esto me motiva ya que voy mejor q el pasado domingo en trebujena, asi que aprieto los dientes y a meta. Final 1h17´ Puesto en la general 27º, ritmo 3´40´´.
Dar la enhorabuena a mi Compañero (AUNQUE MAS QUE COMPAÑERO DIRIA HERMANO PORQUE HABLO MAS CON EL QUE CON MI MADRE) David que supero con creces su objetivo, SI ALGUN DIA VOY A HAWAII TIENE QUE SER CONTIGO.

Semana del 7 al 13 de Abril

2008-04-08T12:11:00.006+02:00

YA TENGO LAS LICENCIAS EN MI PODER. QUIEN LAS NECESITE QUE SE PONGA EN CONTACTO.
657264830 OK?

OTRO TEMA IM-PRESIONATE

Lunes 8 de Abril.-
Mediodía.- Carrera a pie.
1h10´. Media hora aguanto el tiempo el resto en la cinta, empezando en 12 Km/h para ir subiendo a partir de los 40´en 1 Km/h cada 5´para terminar en los 15Km/h.
Noche.- Solo me dio tiempo para hacer 1000 metritos con palas.
Martes 9 de Abril.-
Mañana.- Fuerza. Sigo con la rutina hipertrofia 21. Pectorales+biceps+lumbares+abdominales+prevencion de honbros (manguitos rotadores).
Mediodía.- Agua
1500 Crol Palas 250N-250Pull + 10x50 Crol c/1´15´´+ 8x75 (50crol+25Marip) + 100 suaves + 6x100 Palas + 100 suaves. TOTAL 3400mts
Noche descanso.
Miercoles.- Sesión continua a causa de la lluvia.
1º Agua.- 400 tec crol + 10X50 estilos ´/1´ + 100s + 2x5x200 vaya tela c/4´ el segundo bucle con palas. + 100 suaves + 500 aletas 50maripos+50crol + 50 suaves TOTAL 3550.
2º Carrera a pie en cinta. 1horita. Llegando hasta 14km/h durante 10´.
Jueves.- Sigue lloviendo......
Mediodía.- Spining. 1h10´ Pulso medio de 147ppm. He sudado litros y litros.
Noche.- Agua.- 1500 nado continuo con aletas R.C/2;C/3+4x500 I:Palas P:Nado+200 suaves. Me salto 7x100 aletas PORQUE EN VEZ DE 4X400 Q TENIA HE HECHO 4X500: TOTAL 3700.
Viernes.-
Mediodía.- Carrera a Pie.- 1h10´Bastante rapidos.Viento insoportable a la vuelta.
Sabado.- Salida larga e bici.- 172Km Con Rafael y Manuel que son los dos únicos valientes que se aventuran a este tipo de salidas. Llegamos a las 15:20, el recorrido fue.
Jerez-Gibalbin-Espera-Bornos-Prado del Rey-Cruce del bosque-Algar-San Jose del Valle-La barca-Jerez. Día estupendo, lo pasamos de miedo y eso que solo eramos tres, pero de los de pata negra, asi que un buen entreno con una buena compañia.
Domingo.- Carrera a pie de 18 Km en Trebujena. Me comentan que es bastante dura y doy fé. Salgo fuerte y mantengo el ritmo durante todo el recorrido aunque la vuelta fue bastante dura. Tiempo 1h06´52´´. Puesto en la general 13. Media de 3´44´´.
Bastante contento. Esta semana intentaré que sea bastante dura, para asi cargar las pilas un poco más.
VAYA TELA LA SEMANITA QUE LLEVAMOS, AGUA POR UN TUBO Y LA VERDAD QUE HACE MUCHA FALTA PORQUE EL PANTANO DE GUADALCACIN ESTA QUE DA PENA Y VIENTO COMO EL QUE VA HACER EN LANZAROTA JEJEJE, ASI QUE VAMOS A PREPARARNOS PARA DISFRUTAR.

SEMANA DEL 31 AL 6 DE ABRIL

2008-04-01T19:26:00.003+02:00

ME PARECE FANTASTICO ESTE TEMA Y MAS CON LA FILARMONIC. MARAVILLOSO.

Lunes 31.-
Mediodía.- Carrera a Pie.-1horita 15´ con 5 series de 2´F+1´S
Noche.- Agua.- 8x100 Crol Tecnica + 5x200 Crol Palas Progresivos de 1 a 5 5º+170ppm + 100S + 10x50 1.Mariposa 2.Crol + 100 suaves + 800 crol aletas 75F+25S + 600 Crol Palas superdeslizant. Total 3900 mts.
Martes 1 Abril.-
Mañana.- Fuerza. Hipertrofia serie 21. Se divide el recorrido en dos partes y se hacen 7 rep`de cada + las ultimas 7 que es el recorrido completo. Tremendo. Pectorales+biceps+abductores+adductores+lumbares+abdominales.
Mediodía.- Carrera a pie.- 1h 10´Ritmo bastante bueno. Pulso medio 154ppm. 762kcal
Miercoles 2 de abril.-
Noche Natacion.- 6x500 (alternando palas+tecnica+pies+estilos) + 5x100 estilos aletas. Todas por debajo de 1´30´´.
Jueves 3 de Abril.-
Mañana.- Fuerza. Espalda+triceps+piernas+lumbares+abdominales. 1h120´. Sesión bastante dura.
Noche.- 60Km de bici soltando piernas para el test de fuerza de mañana.
Viernes 4 de Abril.
Test de fuerza completando los 19km/h. + 20´soltando.
Mediodía.- Primer chapuzon en la playa, agua fria pero soportable. 25´ continuos, salgo como el que ha estado metido en una lavadora.
Sabado 5 de Abril.
Mañana.- Salida larga en bici, como viene siendo de constumbre. Salimos con intencion de ir al Pto. del Boyar pero nos quedamos en Pto. Galis, viento fortisimo en la cumbre, asi que media vuelta, y para hacer más kms nos desviamos al charco de los hurones, desayuno y vuelta a casa. Total 145Km en 5h04´. La ida por supuesto con viento terrible y la vuelta literlmente volando, en un tramo en llano sin dar pedales 42Km/h, en dos palabras im-presionante. A la llegada tocaba carrera continua pero se ve truncada por un partido de futbol, Xerez-Cádiz, PATETICO VERDAD? pues si, el gimansio cerraba a las 16:30 por los altercados que pudieran pasar a los alrrededores, en fin una trastada para nosotros.
CALENDARIO OLIMPICO

Semana del 10 al 17 de Marzo.

2008-03-10T23:43:00.010+01:00

Lunes 10 de Marzo.-
Despues de la paliza de ayer solo puedo hacer una sesión, y me decanto por el agua, porque tengo las piernas un poco tocadas.

1200 crol continuos aletas + Fartlek (25F+25S+50F+50S.......125F+125S) x 2 = 1500mts + 7x100 tecnica. 25dedos+25remadas+25pn+25sd + 100 suaves. TOTAL 3500

PARA MI PUNTO DE VISTA, LA PARTE MAS IMPORTANTE PARA TRIATLON DE LARGA DISTANCIA

1.- LA TECNICA DE LA BICICLETA

A diferencia de por ejemplo la natación de competición en una piscina donde la técnica de nado corresponde solo y únicamente al nadador, a sus movimientos y a los distintos acoples que hace de sus miembros en el espacio tiempo. Un nadador tiene que pensar donde está su mano derecha cuando la izquierda está terminando la brazada y cuando respirar según le pide el cuerpo. En cambio en el triatlón todo está también referenciado por el medio. Hasta en la natacion, tu técnica estara en función del oleaje del agua donde estés compitiendo o de donde estés en el grupo.

En el ciclismo la técnica esta en comunión con tu bicicleta, no puedes pensar en la técnica del pedaleo sin tener perfectamente adaptado los distintos componenentes mecánicos de tu bicicleta, adapar la bici a tu altura, peso y forma de pedalear. Incluso a la orografía del terreno donde tengas que competir.

Esta unión maquina-hombre marca la técnica del ciclismo y más aun la técnica del ciclismo del triatlón. Por esto antes de empezar a hablar de la técnica famosa del pedaleo, trataremos de explicar como adaptar o como otros auotres dicen adaptarte a la bicicleta.

A la hora de pensar en la adaptación de la bicicleta, tenemos dos orientaciones, la primera seria todo aquello que puede ser variado usando los reglajes de la maquina, por ejemplo la altura del sillín o del manillar con respecto al sillin. Y lo que una vez que tenemos la bicicleta no puede ser cambiado como la longitud del cuadro o de las ruedas.

Martes 11 de Marzo.-
7 H. Mañana.- Fuerza. Seguimos con la misma rutina, ya solo queda esta semana y empezamos con las dura de toda la temporada FUERZA MAXIMA HIPERTROFIA "METODO 21" Pectorales+biceps+lumbares+abdominales+abductores+adductores.
14:30H Mediodía.- Carrera a pie.- 1h15´.- Pulso medio 165ppm. SIgo un poco cansado y no encuentro el punto de ir comodo en la carrera, creo que me falta un poco de descanso y por supuesto mas KMKMKMKMKM
19:50H Noche.- Bici.- 60Km clavados.- Tiempo 2h07´ Pulso en la mochila, ya que me deje la cinta en el gim.
Dia bastante bueno de entreno y por la noche antes de dormir no me siento tan cansado como otros días con el mismo entreno.

VISITAD ESTE BLOG, ES IMPRESIONANTE TANTO LAS FOTOS COMO LA AVENTURA.
http://patrickimagineonbike.blogspot.com

Miercoles 12 de Marzo.-
Mediodía.- Carrera a pie.- 1 hora suave soltando piernas, pulso medio de 151, tipo verano azul.

Jueves 13 de Marzo.-
7 Mañana.- Fuerza
Con la misma rutina. Espalda+triceps+lumbares+abdominales+hombros.
8h15.- Fisio. Me ha dado una autentica paliza en el baston externo de los cuadrices, al tener unas sobrecargas tremendas, se puede llamar Marathon? me incluye una aujita de acumputura que al cabo el rato cualquiera la sacaba.
14:20 Mediodía.- Agua.
20x50 c/1´ 55´´ 50´´ asi sucesivamente + (400/140ppm+300/150ppm+200/160ppm+100/+160ppm)PALAS + 100 S + 4x200 Estilos Aletas c/3´30´´+5x100Tecnica+100S.- Total.-3500mts
19:50 Noche.- Bici .-
Me han salido 58Km en 1h55´.- La primera hora hemos rodado fuerte David y yo, el resto de charla.

Semana del 3 al 9 de Marzo

2008-03-06T18:38:00.005+01:00

Despues de un puente bastante largo, cen el cual me he metido dos transiciones largas empiezo una semana bastante cansado a causa de la marathon por supuesto, entrenos, trabajo y preparativos para mi independencia (trabajar a destajo en el piso, horas y mas horas, pintura, papel, muebles, trompo para acá brocha para allá etc etc que os voy a contar. Asi que empiezo una semana bastante cansado fisicamente.
Aqui teneis una maravilla de la artesania /(cuadro totalmente fabricado en madera), con Xentis para mas vistosidad.
SU precio, bastante elevado, asi que la dejamos para Pinocho.

Jueves 28 de Febrero.- 110Km de bici + 45´de carrera a pie con 3 miles fuertecitos.
Sabado 1 de MArzo.- 105 Km de bici + 10´rodaje + 5x1000 (1º 3´46´´+2º 3´52´´ + 3º 3,51´´ + 4º 3´55 + 5º 3´32´´) + 5´soltando.
Lunes 3 de Marzo.-
Mediodía.- Carrera a pie.- 1h5´ Pulso medio 156ppm.
Noche.- Agua.-
25 + 50 +75 + 100 + 125 + 150 + 175 + 200 + 225 c.10" (entre cada distancia) Crol AER 1 1300
2x500 Fartlek Crol Palas c.1' -> 25 F + 25 S / 50 F + 25 S / … / 125 F + 25 S AER 2 1000
100 NSS AER 0 100
5x100 Est c/2' a 150 ppm AER 2 500
600 Crol Aletas -> 12,5 Subac. + 37,5 N AER 1 600
TOTAL M. 3500
Martes 4 de Marzo.-
Mañana.- Fuerza.- Pectorales+biceps+abdominales+lumbares
Descanso y muy cansado con pinchazo en la apendices.
Miercoles 5 de MArzo.-
Descanso muy pero que muy cansado.- POr la noche estiramientos con baño turco y sauna. 40 minutos.
Jueves 6 de MArzo.-
7 de la Mañana.- Fuerza.- Espalda+triceps+abdominales+lumbares.
8 y 10 Fisio.- Descarga en psoas, cuadriceps, biceps femoral y por supuesto soleos y los aquiles.
Mediodía.- Carrera a pie.-
30´calentamiento + 7x4´F + 1´Descanso en cinta progresivos de 16Km/h finalizando el ultimo minuto entre 18/20 Km/H + 5´ soltando. Pulso medio de 159ppm y m´xima de 192 Quietorrrrrr en la ultima serie a tope 20Km/h y 192 de pulso. Kcal 878.

Me he Jartao de escribir ya que me he encontrado a mi compañero Pepin, y me ha comentado que hace tiempo que no escribo, asi que aqui teneis un pequeño de ladrillo.
Viernes 7 de Marzo.-
Natacion.- 1000 continuos + 3x500 palas progresivos terminando a tope.

Domingo 9 de Marzo.-
Transicion.- 100Km de bici + 10´de rodaje + 2x(5x1000) 1er bucle rec 30´ y segundo rec 1´. Las primeras 5 3´55´´ y el segundo bucle, de 3´50 ´para hacer la ultima en 3´39´´ + 5´suaves, baño turco y para casa.
Tiempo de entreno 5horitas. Kcal 3680 Metros ascendidos 765, pulso medio de 151ppm y máxima de 190 en la ultima serie a pie.

Objetivo Cumplido. 2h58´

2008-02-25T18:45:00.004+01:00

ESTOS SON LOS VOLUMENES Y LA PLANIFICACION DE LO QUE AGUA RESPECTA DE CARA A LA CITA DE ELCHE Y LANZAROTE.
DAR LAS GRACIAS AL PROFESIONAL POR EXCELENCIA Y AMANTE DE LA NATACION GERMAN ALCALA, EL CUAL ESTE AÑO HA SIDO FICHADO POR EL CLUB NATACION JEREZ, PERO CREO QUE CON EL POTENCIAL QUE POSEE SE LE QUEDA PEQUEÑO.

Entrenos del 18 al 24 de Febrero. MARATHON DE SEVILLA

2008-02-18T23:43:00.006+01:00

Lunes 18 de Febrero.-
Mediodía.- Carrera a pie.- 1h15´de rodaje. Dolor de piernas al principio. Pulso medio de 162ppm.
Martes 19 de Febrero.-
Mediodía.- Natación. 20x50 c/1´+ 5x100 estilos invertidos+800 palas 50F+50S+1000 aletas (100 crol resp c/3 + 100 espalda) TOTAL 3300.

ESO SE LLAMA LLEVAR EL CODO ALTO.

Miercoles 20 de Febrero.
Mediodía.- 50´de carrera continua. Pulso medio 157ppm. Muy tranquilo pero con malas sensaciones.
Noche.- Bici.- 2h15´para 62Km. Muy tranquilo, ritmo de charla.

Jueves 21 de Febrero.-
Mañana.- Fuerza. Espalda, triceps, bices, abdominales y lumbares.
Mediodía.- Natación.- 600 Tecnicas. 25 muslo + 25 pm + 25 piernas + 25 superdeslizante+3x200 (50S+100F+50S) + 600 Palas 25F+75S+50F+50S+75F+25S......+12x100 Aletas saliendo c/1´40´´ todas entre 1´15´ y 1´22´´ La más rapida 1´08´´+ 100 suaves. V.T. 3100mts.

HE HABLADO CON DAVID MARQUEZ Y ME COMENTA QUE LOS GADITANOS ELEGIDOS PARA IR A LANZAROTE (CARLOS, FRANCIS, FABIAN, RAMON, ALEX, MARCOS, BLAS, JESUS...)SALGAMOS PARA HACER ALGUNOS KMS DE BICI Y A PIE Y POR SUPUESTO LUEGO COMER Y CHARLAR, ASI QUE ANIMAROS TODOS LOS QUE QUERAIS SALIR. LOS SABADOS A LAS 9 DE LA MAÑANA EN CHAPIN, (PUERTA DEL GYM) SOLEMOS HACER 120-140 + 1 HORITA A PIE, ASI QUE ANIMAROS. SI NOS PONEMOS DE ACUERDO LO PODEMOS CAMBIAR AL DOMINGO OK? UN SALUDO A TODOS Y A ENTRENAR QUE YA QUEDA MENOSSSSSS YA ME TIEMBLAN LAS PIERNAS

Entrenos del 11 al 17 de Febrero

2008-02-12T22:44:00.004+01:00

Lunes 11 de Febrero.-
Mediodí. Natación.
3x300 (1º tecnica+2ºsuperdes+3º resp c/3)
20x50c/1´ Palas.
100 suaves
8x100 aletas tecnica. 12´5tec+12´5crolx4
V.T. 2800mts
Martes 12 de Febrero.-
7 Mañana.- Fuerza.
Hipertrofia máxima. Pectorales+biceps+abdominales+lumbares+abductores+adductores.
La segunda semana con esta rutina, la semana que viene bajare el peso para la marathon de sevilla.
Noche.- Sesión de baño turco + sauna = 40 minutos de estiramientos.
Miercoles 13 de Febrero.-
Mediodía.- Carrera a pie.- 1h25´ Pulso medio 162ppm.903Kcal,Metros ascendidos 125.
Noche.- Bici.- 51Km en 1h52´. Solo con Jose Luis, ritmo suave.
Jueves 14 de Febrero.-
Mediodía.- Fuerza. Piernas (cudriceps+biceps femoral)hombros+espalda+triceps+abdominales+lumbares. Tiempo 1h19´Pulso medio de la sesión.101ppm.
Viernes.- Medio día.-Carrera a pie.- 1h35´. A la hora de rodaje 5x(3´F+2´S) F=+172ppm, S=150a155ppm
Sábado 15 de Febrero.- TRANSICION CON VIENTO. JEJEJE. VAYA TELA EL VIENTO QUE NOS PEGO, TUVIMOS QUE CAMBIAR EL RECORRIDO Y UNA VEZ EN SAN JOSE COGER DIRECCION EL PANTANO DE GUADALCACIN DIRECCION ARCOS, SUBIMOS ARCOS Y DIRECCION JEREZ POR LA VIA DE SERVICIO QUE POR CIERTO LA CARRETERA ESTA GENIAL, SOBRE TODO POR SU TRNAQUILIDAD.
AL FINAL TUVIMOS QUE COMPLETAR LA SESION EN EL PARQUE EMPRESARIAL.
KM TOTALES EN BICI 115KM + 1H A PIE. PARAMOS A CONSECUENCIA DE QUE JOSE LUIS TENIA MOLESTIA EN LA ESPALDA, ASI QUE NOS QUEDAMOS CON LAS GANAS DE SEGUIR RODANDO. TIEMPO TOTAL DE LA SESION 5H15´.
DOMINGO.- CURRANDO EN CASA.

Entrenos del 4 al 10 de Febrero

2008-02-08T17:01:00.000+01:00

Lunes 4 de Febrero.-
Despues del a paliza del domingo, descanso. Sesión de 1 hora de estiramientos con sauna, baño turco y relax en piscina de chorros.
Martes 5 de Febrero.-
7 de la Mañana.- Sesión de Fuerza. Cambio la rutina.Hipertrofia máxima.
Pectorales+biceps+abductores+adductores+abdominales+lumbares.
Las series son: 3x(12+8+6+8+12). Casi ná?
14 horas. Mediodía.- Carrera a pie.- Muy tocado del domingo 1h suave el pulso no lo pongo pq el pulsometro falló, mejor pq estaría por las nubes.
20 horas. Noche.- 60Km en bici suaves en 2h14´
Miercoles 6 de Febrero.-
Cosas que hacer, solo sesión de Fisio al mediodía. Creo que ya hemos dado con la tecla, pero no me quiero confiar.
Jueves 7 de Febrero.-
7 Mañana.- Fuerza. Espalda+triceps+psoas iliaco+abdominales+lumbares.
10 horas Noche. Bici 57Km en 2h05´
Viernes 8 de Febrero.-
14 Mediodia.- Carrera a pie. Tiempo 1h14´ Pulso medio 159ppm, acompañado por un superclase de la carrera a pie, que a sus 42 años se codea con los mejores atletas veinteañeros de andalucía. Y desde aqui desearle suerte para el campeonato de España al que irá este fin de semana.Fran Medina.
Sabado 9 de Febrero.-
TRANSICION.- 100KM DE BICI + 1H A PIE.Tiempo TOTAL 4H15´PULSO MEDIO DE 145 Y MAXIMA DE 179.2333Kcal.935 Metros ascendidos.
AQUI OS DEJO LA CRONICA DE MI AMIGO DAVID:
LA FURIA DE LOS DIOSES: EOLO...

Era muy común en la mitología y en la epoca antigua, atribuir los fenómenos naturales y las grandes catástrofes a la furia incontrolada de los Dioses. Nombres como Ares, Dios de la guerra, Neptuno o Poseidon, Dios de los oceanos, Ra, Dios del sol, etc.
Es aquí donde hoy, entra en juego nuestro gran protagonista: EOLO, GRAN DIOS DEL VIENTO.
A las 9 de la mañana y tras acostarme a las 3:30 de la madrugada después del curro, hemos quedado en en parking de Chapín Jerez, la grupeta triatlética compuesta por:
El Dios de la velocidad (Manu) que cada vez más, se está convirtiendo en algo que vuela bajito, pero muy rápido.
El Dios del no cansancio y la dureza extrema (Jose Luis el gran Gurú), menos mal que tiene los ligamentos del hombro destrozados porque este tio, está como una moto.
El Dios de la Brutalidad y la constancia (Ramón), o mejor dicho el Dios de la paellera porque vaya 54 de plato que nos lleva el bestia.
Y como no, yo, el Dios del sueño porque esta mañana me ha costado tela levantarme para darnos de nuevo un palizón que ya viene siendo habitual en este grupo de "COLGATIS".
Pues aquí es donde toma fuerza nuestro gran rival, EOLO. Hemos salido dirección Puerto Galis con muy poco viento hasta San Jose del Valle. Parada reglamentaria con media tostada para cada uno de los 4 con bastante pate de foie gras, relatos de batallas de Ironmans, carreritas, futuras pruebas, rivales...y de nuevo en bici para por fin enfrentarnos al Coloso en su máxima plenitud y energía. Os puedo asegurar que hemos pasado miedo y es más, nos hemos tenido que dar la vuelta porque hemos estado a punto de caernos y volar con el viento. (atentos a las fotos de las bicis de Jose Luis y Manu, la aguantaban con los dedos de una mano, autenticas velas de barco eran, con las ruedas de cuerpo ancho). Por mi parte y la de Ramón, hemos estado a punto de chocarnos varias veces y salir despedidos con el viento. En línea recta ibamos, a 14km/h y echados al cuadro, vamos ni el tourmalet.

Tras la acertada decisión de volvernos, hemos empezado a rodar con el viento en el culo como diablos, de 50 no bajabamos, hemos llegado a Jerez con 93km y hemos dado una vuelta de 10km más para un total de 100-103km en 3 horas y 11 minutos. Transición rápida para Ramón y yo, pero no tanto para Manu y Jose Luis, que se han cambiado en el gym, se han puesto guapos y tras casi 15 minutos esperándolos, ya nos hemos puesto a correr. Salimos fuerte pero Ramón baja el ritmo, me quedo con él y Manu y Jose Luis aprietan. Asi hemos estado 1 hora de carrera a pie rodando a 4,36 m/km más o menos.

En definitiva los Dioses se han enfurecido pero nos han respetado porque saben que algún día estaremos con ellos en HAWAII, nuestro OLIMPO personal.

Entrenos del 28 de Enero al 3 de Febrero

2008-02-04T22:59:00.000+01:00

Lunes.- Mediodía
Carrera a pie.- 1hora suave por el cesped de chapin.
Noche.- Natación. 400 variados.- 5x400 Impares palas Pares Aletas + 7x100 estilos + 100 suaves= Total 3200 mts.
Martes.- Mañana. Fuerza sigo con la misma rutina. Pectorales+biceps+abductores+adductores+abdominales+lumbares.
Mediodía.- 1h10´continuo.
Noche.- 60Km en 2h10´Los primeros 50´ fuertes con David (ciclista) el resto suave.
Miercoles.- Mediodía Descanso
Noche.- 60Km en bici con Jose Luis. Tranquilos.
Jueves.- Mañana. Fuerza.
Mediodía.- Carrera a pie.- 1h5´= 30´calentamiento + 5x(3´F+2´S)F=+174ppm S=-155ppm + 5 suaves.
Noche.- 60 Km de Bici, los primeros 40´fuertes con David, con 3 repechitos a tope.
Viernes.- Descanso
Sabado.- PINTAR EL PISO = PALIZON
Domingo- Media marathon La cal y el Olivo. Desde Arahal hasta Moron de la Frontera.
Tiempo 1h24´Puesto en la general 40º.No me ha molestado mucho el tendón, pero me he sentido algo pesado a consecuencia del trabajo en el gimnasio, espero que den sus rutos a su debido tiempo. Luego de vuelta en bici con un total de 115km. Día malo, muchisimo viento, por supuesto todo el camino, porque soplapa en dirección opuesta a nuestra dirección, que mala suerte o buena según se mire. Asi nos aconstumbramos a lo que nos esperará en Lanzarote. Mi compañero de viaje el incombustible Jose Luis.

Semana bastante cargadita y con un final bastante fuerte.

Entrenos del 21 al 27 de Enero

2008-01-23T17:34:00.000+01:00

Lunes 21 de Enero.-
Mediodía.- Pesas al estar un poco cansado del domingo. Piernas+hombros+lumbares+abdominales.Tiempo total.-50´
Noche.- 1500 continuos de natación suaves.-
Martes 22 de Enero.-
Mañana.- Fuerza.Pectorales+biceps+abductores+adductores+abdominales+lumbares.-Hoy he trabajado bastante duro, sobre todo los lumbares y abdominales.
Mediodía.- Carrera a pie.- 30´Cal+5x(3´F+2´S)F:mas de 174ppm S:por debajo de 150ppm. + 10´soltando. 1h5´.- Pulso medio de 162 y maxima de 185 puff. Y sigo con mi problema del tendon, va mejor cuando caliento bien, pero no puedo hacer el moviemiento del pie natural, lo tengo que ir corrigiendo.Espero que no me traiga consecuencias.
Noche.- Ciclismo.- 55km en 2h05´ Ritmo de charla.
Miercoles 23 de Enero.-

Entrenos del 14 al 21 de Enero

2008-01-15T23:22:00.000+01:00

Lunes 14 de Enero.
Mediodía. Carrera a pie.Tiempo 1h35´ Pulso medio 163ppm Maxima de 178ppm. Metros ascendidos 195. 2095Kcal
Noche.- Agua.
400 Superdes + 6x400(1ºpalas,2ºestilos,3ºpiesaletas)x2 + 700 aletas 2ºestilo(espalda). Total mts. 3500
Martes 15 de Enero.-
Mañana.- Fuerza. Sigo con la misma rutina. Pectorales+biceps+abductores+adductores+lumbares+abdominales.Tiempo 1h10´
Mediodia.-Sesion de baño turco y spa.No puedo mover bien el pie, tengo el tendon de aquiles astante tocado, asi que no puedo correr. Haber que me dice el fisio.
Noche.- Bici-
50 kilometros suaves en el poligono industrial. 1h55´Pulso medio de 114.Metros ascendidos 335mts.
Miercoles 16 de Enero.-
Mediodía.- Sesión de carrera en el agua.- 30 minutos continuos un verdadero cansancio.
Noche.- Fisio y Agua. El fisio me comenta que no es del tendón que es del soleo, pero me sigue doliendo.Que putada. + 1500 metros continuos muy suaves despues de la paliza en los gemelos.
Jueves 17 de Enero.-
Mañana.- Fuerza.- Seguimos con hipertrofia.Dorsales+triceps+psoas + lumbres+abdominales. Tiempo 1h10´
Mediodía. Carrera a pie. 50´muy suaves por el cesped, aparentemente va mejor pero me sigue molestando mucho.
Noche.-MUCHO TRABAJO HASTA LAS 12 DE LA NOCHE A TOPE.
Viernes 18 de Enero.- Muy cansado de la semana.Sesión de SPA con sauna, turco chorritos etc.
Sabado 19 de Enero.-Descanso
Domingo 20 de Enero.- TRANSICION
Vuelta a el Picacho.- 125 Kilometros con 1280 metros ascendidos + 50´de carrera continua en el cesped de chapín. Como siempre con mi compañero Jose Luis. Tiempo total 5h26´Pulso medio de la sesión 139 y maxima de 178 en el picacho. Dolor tremendo al empezar en bici en el dichoso tendón, pero cuando se calienta va mejor, y para que no falte de nada con un resfriado de 2 pares, menos mal que no ha castigado el frio.

Entrenos del 7 al 14 de Enero 2008

2008-01-10T00:26:00.000+01:00

FELIZ AÑO NUEVO Y ESPERO LOS REYES OS TRAIGAN MUCHA SALUD A TODOS.

Después de unos días sin escribir (aunque siga entrenando) empieza el año cargado de entrenos, sobre todo en el segmento de bici.
Lunes 7 de enero.
Sesión de bici.- 90Km con José Luis, ritmo suave y pulso medio de la sesión 128ppm.
Martes 8 de Enero.
Mediodía.- Sesión de Pesas. Pectorales+biceps+abductores+adductores+abdominales+lumbares. La misma rutina que vengo haciendo.
Miercoles 9 de Enero.
Mediodía.- Carrera a pie.- Tiempo 1h48´ Pulso medio 165ppm.
1horita de rodaje a 163ppm. + 8x3´F+2´S (fuerte por encima de 172ppm y suaves por debajo de 160ppm) + 7 minutos soltando./Hasta llegar a casa. Pulso máximo 185.Metros ascendidos 300. Kcal 1646.
Noche.- Agua.
400 variados + 5x200 prog de 1 a 5 + 700 técnica + 200 suaves.- TOTAL 2300 METROS.
EMPEZAMOS DE CERO EN LO QUE NATACION SE REFIERE.
Jueves 10 de Enero.-
Mediodía.- Fuerza. Seguimos con la misma rutina. Dorsales+Triceps+Cuadriceps+gemelos+biceps femorales+abdominales+lumbares.
Noche.- Agua.-
500 cal+2x500 palas progresivos c/100+8x100estilos aletas+100suaves.-TOTAL2400mts
Viernes 11 de Enero.-
Mediodía. Carrera a pie.
1h15´ Pulso medio de 161ppm. Max 174. Metros ascendidos 40.Totalmente llano.1453KiloCalorias.
Sabado 12 de Enero.-
Salida larga de bici. Vuelta al Picacho 125 Km.Pulso medio de 134ppm, máxima de 178 subiendo el puerto. Día de bastante de viento, a la vuelta sufrí un poquito.
Luego 30´de radaje suave a pie acompañado por Jose Luis.
La salida fue bastante amena, los elegidos son: Lito (gran amigo y buen ciclista) Ramón (Compañero de viaje y Triatleta Cañailla) y el incombustible Jose Luis el Gran GURÚ del sacrificio, si Silvestre Stallone conociese a Jose Luis, haría una pelicula sobre su vida deportiva y se dejaría de pantomimas de Rocky, Rambo etc

Se va acercando la hora de machacarse para no terminar como una alfombra en Lanzarote.

Entrenos del 24 al 30 de Diciembre. FELIZ NAVIDAD¡¡¡

2007-12-24T22:09:00.000+01:00

QUE OS PARECE ESTE PEPINO????

Lunes 24 de Diciembre.-
POr la tarde salimos en bici Jose Luis, Pepe y yo. Dirección Las Cabezas. Km totales 104. Ritmo alto de vuelta ya el sol no daba tregua, asi que a tirar de los dos dirección Jerez.

Martes 25 de Diciembre.- Salida solo en bici. Dirección San José del Valle. Km totales 80, pulso medio de 158ppm. Vuelta a tope. Piernas cargadas de los dos días anteriores. 35KM en 58´ esta bastante bien.

Miercoles 26 de Diciembre.-
Mediodía. Fuerza. SIgo co las pesas como la semana pasada. Pectorales+Biceps+Abductores+Adductores+Lumbares+Abdominales y un poco de cuadriceps.
Noche.- Carrera a pie en cinta.El frio ya empieza a notarse. 1h05´ EMpezando a 10km/h y un pulso de 135 para terminar con 17Km/h a 174ppm.
Baño turco + Sauna y para casa.

Jueves 27 de Diciembre.-
Mediodía.- Fuerza.
Espalda+Triceps+Abdominales+Lumbares+Ejercicios para la capsula del tendon que me sige fastidiando un poco en la carrera a pie.
NOche.- Salida en bici. 58Km pulso medio 134ppm.Muy tranquilo.

Viernes 28 de Diciembre.-
Mediodía.- Carrera a Pie.
Salida buenisima, con un clima extraordinario para las fechas en las que estamos. Tiempo 1h56´ Pulso medio 164pm. Asi que llego batante tocado a casa.

Sabado 29 de Diciembre.-
Salida de bici larga. Vuelta al picacho. José Luis, Pepe, Eloy y yo, para copletar 125Km. Cuando coronamos el picacho nos pasan dos fenomenos de las dos ruedas, Alberto Benitez (Saunier Duval) y Juan Estrada (Andalucia Cajasur), hablando con ellos llegamos a San José del Valle donde paramos y comemos un poco, charlamos y de nuevo al tajo, hasta el cruce de paterna en el cual ellos cogen otra dirección nos despedimos y subimos el ritmo hasta llegar a la barca, de aqui hasta llegar a Jerez suave. BUen entreno que espero que se repita el proximo fin de semana.

Domingo 30 de Diciembre.-
SAlida de bici de 60Km soltando piernas del sabado y 50 minutos de carrera continua.

Lunes 31 de Diciembre.-
Salida de bici con Lito y Pepe para completar 100Kms. La vuelta la hicimos con un poco de ritmo.

FELIZ AÑO NUEVO A TODOS. ESPERO QUE TODOS VUESTRO SUEÑOS SE HAGAN REALIDAD.

Entrenos del 17 al 23 de Diciembre

2007-12-20T13:32:00.000+01:00

Lunes 17 de DIciembre.-
Despúes de la paliza del domingo, hoy le doy tregua al cuerpo para que descans. Por la noche despues de trabajar duro en el estudio (hasta las 21:30), me voy a una sesión de sauna y baño turco.

Martes 18 de Diciembre.-
Mediodía. Fuerza. Cambio de rutina.
Vamos a congestionar a los musculos.
Pectorales.-
Pres de banca + Flexiones 3x(8+8).
Pres declinado + Flexiones Isometricas 3x(8+8)
Pres Inclinado Mancuernas + Flexiones Plano Inclinado 3x(8+8)
Aperturas Mancuernas + Flexiones Plano Declinado

3x(8+8)
Biceps.-
Barra predicador sentado + Flexiones en barra 3x(8+8)
Macuernas alterno sentado + Barra Isometrica 3x(8+8)
Abductores+Adductores 5x15 progresivos.
Abdominales+Lumbares.
Tiempo total 1h15´
Noche.- Natación. 1000 suaves. Cansado.

Miercoles 19 de Diciembre.-
Mediodía. Carrera a pie. Dia muy malo, me decido por la cinta. 1h05´Pulso medio 154ppm. Desde el Min 30 hasta el 55 progresivos cada 5´subimos 1km/h de 10 a 15.
Noche.- Natación
1000 continuos con palas (100crol+100espalda)
20x50 c/1´ 1Mariposa+1Crol SP.
1200 Continuos aletas. 12,5Apnea+12,5espalda+25crol.
100Suaves.
Vol. Total 3300.

Jueves 20 de Diciembre.-
Mediodía. Fuerza con cambio de rutina como ya comenté el martes.
Espalda + triceps + Psoas + Abdominales + Lumbares.
Polea pecho + Dominadas 3x(8+fallo)
Polea tras nuca + Dominadas 3x(8+fallo)
Remo sentado en maquina + Dominada Isometrico 3x(8+8´´)
Triceps polea + polea 90º + flexion en bancos 3x(8+8+8)
Triceps alterno mancuernas en banco 3x8
Tricpes press frances en banco con barra V + banco isometrico 3x(8+10´´)
EXTENSIONES CADERA (PSOASILIACO) MAQ. 50c/pierna
Abdominales+LUmbares.

Noche.- Suspendida otra vez la salida en bici a consecuencia de un temporal, me voy a la piscina.
1000 aletas 25mariposa+25espalda+50croll x 10.
5x200 palas. Progresivo de 0-200.
500 pies.
300 suaves con un poco de técnica.
TOTAL 2800mts.

Viernes 21 de Diciembre.
Carrera a pie.- Dia malisimo, me animo al llegar al gimnasio y encontrarme con un compañero de entrenos Fran Medina (Atleta y de los buenos) salimos a rodar juntos bajo el techo del estadio Chapin.
1 horita de charla con un pulso medio de 155ppm.

Sabado 22 de Diciembre.- No me toca el gordo de la loteria, el año que viene se volverá a intentar. Descanso.

Domingo 23 de Diciembre.- Salida de bici solo. Km totales 94. Pulso medio de 154ppm. La vuelta fue bestial me cayó mucha agua, así que el ritmo fue frenético. 36km/h de media. Pufff. Piernas bastante castigadas.

Correo de MI AMIGO DAVID

2007-12-19T18:32:00.000+01:00

Tengo el pie bastante jodido despues de lo del otro día. pero eso no me va a frenar en mi entreno para este año. No se cuando, pero te aseguro que algún día llegaré a conseguirlo.

Ahí te envío eso compañero, triatleta, FINISHER.....

Y RECUERDA UNA COSA: EL AÑO QUE NOSOTROS VAYAMOS SERÁ PORQUE NUESTRO ENTRENAMIENTO SERÁ MUCHO MÁS GRANDE QUE TODOS LOS QUE NO PUDIERON LLEGAR, Y DEJEMOS ATRÁS EL VIENTO, LA LLUVIA, EL FRÍO O EL CALOR........

Siete participaciones en Lanzarote
por Eusebio Paradinas
Ya hemos regresado del la tierra de "volcano", con sensaciones agridulces. Contento por la marca, ya que es lo que tenia en mente desde el principio, disgustado con la meteorología ya que el aire este año favoreció mucho, y se nota en los tiempos. Parecia una edicion "descafeinada" de Lz, pero según fueron pasando los Km nos dimos cuenta que no, que la isla de los Volcanes no podia dejar escapar su Im sin darnos algo de lo que la hace mitica.
La verdad que en mis 7 participaciones en Lanzarote no recuerdo un dia tan "placido". Los que conocen la prueba de primera mano, y la agonía que supone luchar contra el aire, por ejemplo en la recta del parque natural de Timanfaya, en el mirador del Haria o del Rio, en la recta hacia Nazaret....eso este año desapareció ya que en esta edición el aire era favorable (sur como dicen en la isla), y se rodaba por encima de 30 Km/h con facilidad. Además el día permaneció nublado en casi el 80 % del recorrido ciclista, incluso algo de lluvia, lo que suavizo bastante el sufrimiento ya que en los dias de sol, el calor en Lz es bastante devastador. A todo esto hay que sumarle que han asfaltado gran parte del trazado, y el firme demoledor que también caracterizaba la prueba en algunos tramos, prácticamente ha desaparecido, con lo que el recorrido ciclista se "ablanda" en gran medida (si es que a hacer 180 Km de bici lo podemos ablandar de alguna manera). Pero cuando todos nos las prometíamos muy felices, y veíamos guarismos en nuestros cuentakilómetros que nos hacían esbozar una sonrisa, llego la agonía. Los ultimos 35 Km que normalmente eran siempre con aire favorable y donde en otras ediciones se "maquillaba" algo la media, este año se torno en lo contrario, y nos recordó a todos donde estábamos, algo que para entonces, muchos habíamos olvidado.
Eso si, la maratón como siempre, aquí cambios minimos (en cuanto a organización a mejor, como siempre). El calor empezó a apretar como acostumbra y los rayos del sol eran como saetas que se clavaban en las piernas, y notas como en algunas zonas te hierve la sangre, la cabeza, los pies, y lo que no se puede contar.
Pero todo esto no es mas que una migaja comparada con el cúmulo de sensaciones que uno tiene al alcanzar la alfombra de los últimos 100 mtr. Este tramo de alfombra es capaz de erizar todos los pelos de tu cuerpo, hacer que todo el dolor se convierta en placer, que de golpe todas las sensaciones positivas que uno es capaz de sentir, se agolpen en un solo instante, que tus ojos se humedezcan de algo que no es sudor,...es eso que hacemos que parezca banal al definirlo con una sola y corta frase: "Soy finisher en Lanzarote"
Edición 2007

Esto fue lo que pasó el año pasado, lo que pase el año que viene lo intentaré describir con mis palabras.
Mi amigo David lo conseguirá no se si es este año pero lo conseguirá, todo el mundo se preguntará el qué? yo os lo diré, IR A LA MECA DEL TRIATLON, DONDE ESTE DEPORTE NACIO: HAWAII. SIEMPRE COINCIDIENDO EN EL DIA MAS LARGO DEL AÑO PARA QUE LOS TRIATLETAS TENGAN MAS HORAS DE LUZ, ESE DIA DEL AÑO 20.. MI AMIGO ESTARÁ ALLI, asi que vamos a machacarnos que el tiempo se nos va.

Entrenos del 10 al 16 de Diciembre.-

2007-12-10T23:25:00.001+01:00

Lunes 10 de Diciembre.-
Mediodía.- Carrera a pie.-
Tiempo 1h15´ Pulso medio de la sesión 165. SIgo con la molestia en el tendón de aquiles, me comenta el fisio que puede ser un principio de tendinitis.Pufff.
Noche.- Natación.
9x100 SD + (400-140ppm+300-150ppm+200160ppm+100-+160ppm) + 100 suaves + 6x200 (1a3 palas técnica+nado continuo de 4 a 6 aletas estilos) + 100 suaves.-
TOTAL.-3300mts.

Martes 11 de Diciembre.-
Mediodía.- Fuerza.
Pectorales (pres de banca 4x10progresmax65kg+pres de banca declinado 4x10progres max 60kg+aperturas manc 4x10 progresivos + pres mancuernas 3x12 ) Biceps (predicador barra w 4x10 max 30kg+biceps alterno manc sentado 4x10 + bices predicador mancuerna 4x10c/b) + abdominales y lumbares. Tiempo 1h30´

Noche.-Agua+Turco+Sauna.
1100 metros de estilos.Soltar piernas.

Miércoles 12 de Diciembre.-
Mediodía.- Carrera a pie.
Salida desde el estudio a casa por el sitio de siempre. Tiempo de la sesión 1h02´ creo que es el record. Quería probarme antes de la media marathon de este fin de semana (Sevilla-Los Palacios). Pulso medio 170ppm puff. Sigo con mi problema en el tendón de aquiles, asi que esta tarde me toca ir al mecánico personal(Alvaro Marcano, Fisioterapeuta y Osteópata) y haber que me dice.
Alvaro me dice que es principio de tendinitis y me quita un bloqueo enorme que tenia en esa zona.Hoy al levantarme he tenido mejores sensaciones que dias anteriores después de una sesión de carrera.

Jueves 13 de Diciembre.-
Mediodía.-Fuerza.
Dorsales (4ejercicios de 3x8+8, 4xnºmax de dominadas, 4x10 , 4x10)Triceps (3x8+8) 3x15, 3x(14x3), Abdominales y lumbares.
Noche.- bici carretera.
1h55´ 54Km pulso medio 130ppm.
Viernes 14 y Sabado 15.- Descanso por comida de empresa y otras prioridades.

Domingo 16 de Diciembre.- Media marathon Sevilla-Los Palacios. Tiempo 1h23´ Parcial de 3´58´´. Cometí un error al llegar un poco tarde,que fue colocarme detrás de 2000 personas, asi que slalom y a remontar. Primer 1000 en 4´53´´ Y a partir de ahi a rascar segundos km a km. Hasta el Km 18 con la boca cerrada, es decir, ritmo cómodo, a partir de ahí intentar bajar de 1h24´. Últimos Kms con la entrada al pueblo (impresionante la cantidad de personas que había en la calle), a tope.
Entrega de regalos, avituallamientos etc, y a los pocos minutos llegan José Luis y Pepín dos compañeros del club, este último logra su reto que es bajar de 1h30´ al final 1h29´.Enhorabuena Pepín por tu logro. En 1h38´entra Ramon y Alex de San Fernando, y un minuto más tarde mi compañero de viaje David.
Comer y beber, para después sacar las bicis del coche y dirección a Jerez. Total 80Km, con un super bocata de tortilla para almorzar, en la venta de Las Cabezas. ASí que a las 5 de la tarde damos por concluido el entenamiento del Domingo.

Entrenos del 3 al 9 de Diciembre.

2007-12-03T10:59:00.001+01:00

QUE OS PARECE MI REGALO DE REYES?

Lunes 3 Diciembre.-
Mediodía.- Carrera a pie: Tiempo 1h35´ Ida hasta el aquapark. Pulso medio de 164ppm. Buenas sensaciones.
Noche.-Sauna y Baño turco.

Martes 4 Diciembre.-
Mediodía.- Fuerza:
Pectorales + Biceps + Abuctores + Adductores.-Seguimos con hipertrofia I.Tiempo 1h15´
Noche.- Bici.-
Tiempo 1h47´ Mucho frio Total 48Km.

Miercoles 5 Diciembre.-
Mediodía.- Carrera a pie:
30´ calentamiento con 2x2´F+1´S + 6x1000 en cesped. + 3x400 tartan + 10´trote suave + estiramientos. Tiempo total de la sesión 1h35´. El descanso entre cada serie de 1000 era hasta recuperar 110ppm, en casi todas 1´25´´ /1´30´´.
1º.-3´36´´
2º.-3´35´´
3º.-3´31´´
4º.-3´30´´
5º.-3´32´´
6º.-3´30´´
1º.-1´16´´
2º.-1´16´´
3º.-1´14´´

Jueves 6 de Diciembre.-
Salida larga de bici: Vuelta a Puerto del Picacho.
Tiempo efectivo 4h33´ con 125Km y Pulso medio de 138ppm. Maxima de 179ppm.
Salida sobre las nueve de la mañana con la compañía como no, de Jose Luis, y con nuestras dos paradas en el camino una por el Km 35 y la otra por el Km 85.
Viernes 7 de Diciembre.- DESCANSO

Sabado 8 de Diciembre.-
Salida de 70 Km en bici con Lito. Suaves menos unos 10 Km a ritmo. Pulso medio 138ppm

Domingo 9 de Diciembre.-
Salida de 70 Km en bici.- Los 63,2Km primeros en 2horas. El resto suave.- Pulso medio de la sesión 150ppm. La vuelta fue fuerte.

Entenos del 26 de Noviembre al 2 de Diciembre.

2007-11-26T23:12:00.001+01:00

Lunes 26 de Noviembre.- (que frio¡¡¡¡)
Mediodía.- Carrera a pie.
Consistio en 50 minutos continuos. Pulso medio de la sesión 166, bastante alto consecuencia del gran resfriado que estoy pasando. + 15 minutos de técnica de carrera.
Tiempo 1h5´
Noche.- Sesión de Baño Turco y Sauna.

Martes 27 Noviembre.-
Mediodía.- Sesión de Fuerza.-
Pectorales 4ejercicios de 4x10 + Biceps 3 ejercicios de 3x10 + hombros 3ejercicios de 3x10 + abductores + adductores + abdominales y lumbares.
Tiempo total.- 1h30´

Miercoles 28 Noviembre.-
Mediodia.
Carrera a pie.- 30´calentamiento (con 2x2´F+1´S) + 5x1000 en pista.
1º 3´45´´ 2º3´40´´ 3º3´36´´ 4º 3´35´´ 5º 3´30´´ Sigo estando resfriado, asi que no podia dar más. Pulso muy alto llegando incluso a 186ppm
Duración sesión 1h10´
Noche.
Natación.- 700crol palas + 8x100 (25mp+50c+25mp) + 500r/2 + 400r/3 + 300r/4 + 200r/5Aletas + 100suaves- TOTAL 3000mts.- Duración 1h15´
Tiempo entrenado.- 2h25´

Jueves 29 Noviembre.-
Mediodía.- Sesión de Fuerza.
Cuadriceps (2ejercicios)+ Gemelos (2ejercicios)+ Espalda (4ejercicios) + Triceps (4ejercicios) + Abdominales + Lumbares. Tiempo Total.- 1h20´
Noche.- Bici.
59Km, tiempo 2h5´ Pulso medio 133ppm muy suave.
Tiempo entreno.- 3h25´

Viernes 30 Noviembre.-
Mediodía.-Sesión de carrera a pie.
Tiempo 1h15´ Pulso medio 167ppm.

Sabado 1 Diciembre.-
Tirada larga de bici.- Vuelta a Puerto Galis, 130Km, Tiempo 4h24´ Pulso medio 144.
Ya me voy encontrando un poco mejor encima de la bici.
Compañeros de entreno: José Luis y Dani(Sanlúcar).

SUSPENDIDA LA MEDIA MARATON CIUDAD DE JEREZ

2007-11-20T13:23:00.000+01:00

MI PRIMERA PRUEBA DEL AÑO, "SUSPENDIDA" ¿SERA PORQUE YA NO CORRE NINGUN POLITICO? ¿O PORQUE LOS NUEVOS NO CORREN???

Noticia en la prensa de Jerez:

ATLETISMO
La Media Maratón Ciudad de Jerez queda suspendida por los gastos del pasado Nacional de Cross
La Gerencia de Deportes volverá a organizarla el año próximo Ainhoa Gil lamentó la cancelación de la popular prueba

No se disputará. La popular prueba Media Maratón Ciudad de Jerez, que viene celebrándose con una gran participación de atletas jerezanos en los últimos años, ha sido finalmente cancelada debido, según la Gerencia de Deportes, a los gastos que conllevó el Nacional de Cross, que tuvo lugar a finales de febrero en Chapín. A este respecto, la delegada municipal de Deportes, Ainhoa Gil, informó que «la Gerencia organizará de nuevo este evento en 2008 con mayor brillantez».

Según explicó la edil, el Campeonato de España de Cross por Clubes organizado en Chapín a finales de febrero por la anterior dirección de la Gerencia, «que contó con un importante y elevado presupuesto, ha mermado el capítulo destinado a actividades deportivas, por lo que nos hemos visto obligados a no celebrar la edición 2007 de la Media Maratón Ciudad de Jerez».

Entrenos del 19 al 25 Noviembre

2007-11-19T23:01:00.001+01:00

Lunes 19 Noviembre.-

Mediodia.- Carrera a pie.
Día gris, asi que no me apetece salir a correr, la sesión la hago en la cinta.
30´calentamiento + 10 x (2´F+1S) Progresivos de 10Km/h a 20Km/h + 10´suaves.
TOTAL 1H10´

Noche.- Gym
Sesión de pesas, Hombros + Cuadriceps + Biceps femoral + gemelos + abdominales + lumbares + triceps. Tiempo total 1h20´

Tiempo total: 2h30´

Martes 20 Noviembre.-

Mediodia.- Gym
Sesión de pesas.- Pectorales + Biceps + Abductores + Adductores + Abdominales + Lumbares. Tiempo total .- 1h15´

Noche.- BikeControl con Sergio.
Sesión de Bikecontrol con Sergio ya que hace un dia de lluvia, viento y frio. Sesión de 45 minutos con dos picos de ritmo anaerobico. Pulso máximo 183.

Tiempo total.- 2horas.

Miercoles 21 Noviembre.-
Natación.- 12x50 c/1´15´´ Técnica + 3x200 (75Crol F + 50 Otro estilo S + 75 Crol F) + 8x100 Estilos (Una aleta, alternando el pie cada serie) + 500 Superdeslizante. TOTAL 2500mts.- 1h10´

Jueves 22 Noviembre.-
Mediodia . Fuerza.- Sesión de pesas, HIPERTROFIA. ESPALDA (4EJERCICIOS) + TRICEPS (4EJERCICIOS) + PSOASILIACO + ABDOMINALES + LUMBARES . Tiempo total 1h20´.

Noche. Bici.- 50Km muy tranquilos en 1h51´ - Pulso medio de la sesión 128 y todo el rato dandole a la lengua con José Luis y David.

Total 3h11´

Viernes 22 Noviembre

Día bastante lluvioso, asi que me decidi por correr de nuevo en la cinta.

30´calentamiento a 11Km/h + 10 series de 1´F + 1´D a 18Km horas las 8 primeras la 9 a 19Km/h y la 10º a 20Km/h + 10´ soltando. Total tiempo 1h, Pulso medio de la sesión 154 y máxima de 179ppm. Buena sesión.

Sabado 23.- Paso una mala noche con fiebre incluida. Me levanto y parece que me han dado una paliza.

Domingo 24.- Descanso el bien de mi salud.

Entrenos del 12 al 18 Noviembre 2007

2007-11-12T17:44:00.000+01:00

Lunes 12.-
Mediodia - Carrera a pie.
Tiempo 1h8´el mismo recorrido que la semana pasada con el mismo tiempo lo que cambia es el pulso medio que esta semana es de 165ppm.
Vista de la Laguna de Torrox, mi camino de vuelta a casa en carrera a pie.
Noche.- Pesas
Piernas (Cuadriceps, biceps femoral, gemelos) + hombros + un poco de triceps y prevencion de hombros.

Martes 13.-
Mediodia- Gimnasio.-
Pectorales + biceps + abductores + adductores (La misma rutina de la semana anterior, Hipertrofia) Abdominales + Lumbares.
Noche - Bici
2horas10´ - Pulso medio 125 muy tranquilo en general. 57KM

Miercoles 14.-
Mediodia. Carrera a pie.
1h21´ Pulso medio 166ppm Recorrido de vuelta a casa con modificación y subida a la sierra de San Cristobal. Carrera dura con cuatro mini puertos. 1º 1,5Km 2º 2,5KM 3º 1km 4ª 1km total - 6km.
Noche - Natación
6x500 - 1º Palas 2º Estilos aletas 3º piernas 4º 2º estilo (espalda) 5º 75sd + 25 mariposa 6º 75sd + 25 fuertes. TOTAL 3000mts.

Jueves 15.-
Mediodia- Pesas
Espalda + triceps + psoas iliaco + abdominales + lumbares. Seguimos con la hipertrofia.

Noche - Bici carretera
2h3´ con un pulso medio de 133. Los primeros 45´ hemos ido fuerte (David y yo) luego suave. Total 56Km.

Viernes 16.- Descanso

Sabado 17.- Bici.

Salida a las 9 de la mañana José Luis y yo dirección Cuartillos, la Barca, San José del Valle, Alcalá, Puerto de Picacho y vuelta por San José del Valle. Kms Totales 125, Tiempo efectivo 4h47´ Pulso medio 133 y máximo de 172 en unas de las rampas del puerto del Picacho.
Sensaciones muy buenas.

Domingo 18.- Descanso.