Despues de 10 dias parado y unas semanas de hacer lo que apetecía, empiezo de nuevo a medir los entrenos con pulsometro, ritmos, repeticiones etc
Mi primera mirada es la media maraton de Jerez, así que empezamos!!!!

Lunes 29 Octubre .-

Gym.-
Trabajo los siguientes grupos musculares.
Pectorales + Biceps + Adductores + Abductores .
Pectorales = Pres Horizontal 4x10 progresivos + Pres declinado 4x10 progresivos + Pres Inclinado con mancuernas 4x10 progresivos + aperturas con mancuernas 3x12 progresivos
Biceps = Biceps predicador con barra V 4x10 progres + curl biceps alterno mancuernas 3x10 c/mano + biceps predicador a una mano con mancuerna 3x10 c/mano.
Abductores 5 series progresivas
Adductores 5 series progresivas.
Lumbares + Abdominales (rueda).

Carrera a Pie.-
1h15´ Pulso medio 164ppm pulso demasiado alto para el ritmo. Tres cambios de ritmo 2F+1S .

Martes 30 Octubre.-

Agua.-
12x50 Técnica. Agarre.
500 Crol Palas - 50F+50S
400 Aletas 2º Estilo
2x200 c/4´- 50Crol+50Esp+50Brz+50Crol
4x100 c/2´ - 75Crol+25Mariposa
400Crol_tec Aletas
TOTAL.- 2700MTS

Bici.-
55Km Tiempo 2H.- Pulso medio 126ppm