Lunes.- Bici.- 104Km, unos progresivos con Lito y luego al final 30Km a tope solo. + 30´ de carrera, ritmo medio. Pulsometro Out.
Martes.- Bici.- Ida u vuelta con Lito a Arcos con la subida a tope, luego 30 Km a ritmo fuerte. Total 98Km.+ 1 hora de carrera a pie fuerte. Sigo con el pulsometro out.
Miercoles.- Los primeros 74km con Loren a ritmo tranqui y luego 28 km a ritmo fuertes. Total 102Km.
Jueves.- Mediodía.- Carrera a pie.- 2H05´- Temperatura media de 35º y maxima de 40º según el polar claro. Metros Ascendidos 558. Pulso medio de 166 muchisima calor. Llego totalmente frito a casa.
Por la tarde función de hermano mayor y llevo a mi hermana pequeña y a dos primas de Laura a la Linea de la Concepción para ver el concierto del Canto del Loco. Muy buenos en directo.
Viernes.- Descanso y puesta a punto de la bici.
Sabado.- Buen día de entreno.
Salimos desde Jerez, Ramón,Jose Luis, José (amigo de Ramón) y yo. David se pierde y no disfruta del gran mollete con Jamón que nos marcamos en Algodonales. Llegamos a Zahara, nos preparamos y a rodar para arriba, Tiempo del puerto de las Palomas, 46´3'´´ con el gran José, que co su 21 de piñon tiene que apretar los dientes si no se cae de lado. Bajada a Grazalema, recargamos bidones y dirección Boyar, la subida se hace pesada por la calor que hace, sobre todo el final que no hay ni una pizca de sombra, tiempo 51´. Empezamos a bajar boyarin y me doy cuenta que a Jose lo he perdido de vista, que raro, yo pienso que se ha tirado como una moto, empiezo a subir Palomín y no lo veo en una de las rectas, pufff este tio ha volado bajando, corono las Palomas y cuando empiezo a bajar no lo veo por ninguna parte, o ha hecho otro recto (bajando hacia el bosque se comio un par de arbustos, segun él la maneta de freno no daba más o era que iba a 60km/h), me preocupo un poco y es mas cuando llego a la furgoneta que no lo veo, puff ¿donde está wally?, llega Ramón y me dice que se ha ido dirección grazalema, puff menos mal, ya me lo imaginaba. David se va porque ha quedado para comer y nosotros nos cambiamos y para arriba otra vez, Jose y yo nos vamos a nuestro ritmo, buscamos la fuente que hay en el almanzara, yo despistado me la salto y decidimos correr 35´hacia arriba a las 15:00 de la tarde un 26 de Julio, nos cruzamos con un gran grupo de moteros que nos pitan y pitan al vernos corriendo a esas horas. Llegamos hasta la graganta verde y luego para abajo, el ritmo fue fuerte hacia arriba 174ppm,y soltando hacia abajo hasta el ultimo tramo que otra vez apretamos, parada en la fuente eso si. Total 1h clavada.
Buen entreno con buena compañia, y mucho mejor cuando el gran CARLOS SASTRE SE MARCA LA GRAN CRONO. ENHORABUENA CARLOS, TU, SI QUE TE LO MERECES.
Domingo.- CUMPLEAÑOS DE LAURA Y DESCANSO.