Lunes 10 de Diciembre.-
Mediodía.- Carrera a pie.-
Tiempo 1h15´ Pulso medio de la sesión 165. SIgo con la molestia en el tendón de aquiles, me comenta el fisio que puede ser un principio de tendinitis.Pufff.
Noche.- Natación.
9x100 SD + (400-140ppm+300-150ppm+200160ppm+100-+160ppm) + 100 suaves + 6x200 (1a3 palas técnica+nado continuo de 4 a 6 aletas estilos) + 100 suaves.-
TOTAL.-3300mts.

Martes 11 de Diciembre.-
Mediodía.- Fuerza.
Pectorales (pres de banca 4x10progresmax65kg+pres de banca declinado 4x10progres max 60kg+aperturas manc 4x10 progresivos + pres mancuernas 3x12 ) Biceps (predicador barra w 4x10 max 30kg+biceps alterno manc sentado 4x10 + bices predicador mancuerna 4x10c/b) + abdominales y lumbares. Tiempo 1h30´

Noche.-Agua+Turco+Sauna.
1100 metros de estilos.Soltar piernas.

Miércoles 12 de Diciembre.-
Mediodía.- Carrera a pie.
Salida desde el estudio a casa por el sitio de siempre. Tiempo de la sesión 1h02´ creo que es el record. Quería probarme antes de la media marathon de este fin de semana (Sevilla-Los Palacios). Pulso medio 170ppm puff. Sigo con mi problema en el tendón de aquiles, asi que esta tarde me toca ir al mecánico personal(Alvaro Marcano, Fisioterapeuta y Osteópata) y haber que me dice.
Alvaro me dice que es principio de tendinitis y me quita un bloqueo enorme que tenia en esa zona.Hoy al levantarme he tenido mejores sensaciones que dias anteriores después de una sesión de carrera.

Jueves 13 de Diciembre.-
Mediodía.-Fuerza.
Dorsales (4ejercicios de 3x8+8, 4xnºmax de dominadas, 4x10 , 4x10)Triceps (3x8+8) 3x15, 3x(14x3), Abdominales y lumbares.
Noche.- bici carretera.
1h55´ 54Km pulso medio 130ppm.
Viernes 14 y Sabado 15.- Descanso por comida de empresa y otras prioridades.

Domingo 16 de Diciembre.- Media marathon Sevilla-Los Palacios. Tiempo 1h23´ Parcial de 3´58´´. Cometí un error al llegar un poco tarde,que fue colocarme detrás de 2000 personas, asi que slalom y a remontar. Primer 1000 en 4´53´´ Y a partir de ahi a rascar segundos km a km. Hasta el Km 18 con la boca cerrada, es decir, ritmo cómodo, a partir de ahí intentar bajar de 1h24´. Últimos Kms con la entrada al pueblo (impresionante la cantidad de personas que había en la calle), a tope.
Entrega de regalos, avituallamientos etc, y a los pocos minutos llegan José Luis y Pepín dos compañeros del club, este último logra su reto que es bajar de 1h30´ al final 1h29´.Enhorabuena Pepín por tu logro. En 1h38´entra Ramon y Alex de San Fernando, y un minuto más tarde mi compañero de viaje David.
Comer y beber, para después sacar las bicis del coche y dirección a Jerez. Total 80Km, con un super bocata de tortilla para almorzar, en la venta de Las Cabezas. ASí que a las 5 de la tarde damos por concluido el entenamiento del Domingo.