Lunes.
1ª Sesión
Pesas (dorsales, biceps, triceps, pectorales, cuadriceps, gemelos)
1H 15´
2ª Sesión
Natación Suave 1300mts variados.
25´
Martes.
1ª Sesión
Carrera
10´Calentamiento + 14Km en 1h3´11´´ + 5´ soltando.
Tiempo Total 1h18´ Metros descendidos 58 Metros ascendidos 70.
2ª Sesión
Bici
71Km con ciclistas, primera hora a ritmo luego sueave. Tiempo total 2h18´
TIEMPO TOTAL 3H36´
Miercoles
Descanso (Cansado y cosas q hacer)
Jueves.
1ª Sesión
Carrera .- 20Km progresivos 1h 25´40´´ -
Primeros 10KM 43´30´´ a 4´22´´ y 13.6Km/h
Segundos 10Km 42´10´´a 4´12´´ yu 14.1Km/h
Total 20Km 1h25´40´´ a 4´17´´ a 13.8Km/h metros ascendidos 33 descendidos 29 asi que totalmente llano.
2ª Sesión
Bici.- 76Km con cilcistas. 2h20´ 27 Km a un ritmo alto.(Vuelta a las moras)
TOTAL 3H45´
Viernes
Sesión Unica de 800 mts de natación suave.Cansado del jueves.
Sabado.
Entreno en chiclana con José Luis, Sergio y Pepe, el cual consistió en:
Natación en Playa de la barrosa de 30 min.
Ciclismo ida y vuelta a medina con subida hasta la gasolinera (cuesta del carbón) 70 Km (2horas)
Carrera 40 minutos (Terreno variado).
Total 3h10´(Aprox).
Domingo
Descanso.
1ª Sesión
Pesas (dorsales, biceps, triceps, pectorales, cuadriceps, gemelos)
1H 15´
2ª Sesión
Natación Suave 1300mts variados.
25´
Martes.
1ª Sesión
Carrera
10´Calentamiento + 14Km en 1h3´11´´ + 5´ soltando.
Tiempo Total 1h18´ Metros descendidos 58 Metros ascendidos 70.
2ª Sesión
Bici
71Km con ciclistas, primera hora a ritmo luego sueave. Tiempo total 2h18´
TIEMPO TOTAL 3H36´
Miercoles
Descanso (Cansado y cosas q hacer)
Jueves.
1ª Sesión
Carrera .- 20Km progresivos 1h 25´40´´ -
Primeros 10KM 43´30´´ a 4´22´´ y 13.6Km/h
Segundos 10Km 42´10´´a 4´12´´ yu 14.1Km/h
Total 20Km 1h25´40´´ a 4´17´´ a 13.8Km/h metros ascendidos 33 descendidos 29 asi que totalmente llano.
2ª Sesión
Bici.- 76Km con cilcistas. 2h20´ 27 Km a un ritmo alto.(Vuelta a las moras)
TOTAL 3H45´
Viernes
Sesión Unica de 800 mts de natación suave.Cansado del jueves.
Sabado.
Entreno en chiclana con José Luis, Sergio y Pepe, el cual consistió en:
Natación en Playa de la barrosa de 30 min.
Ciclismo ida y vuelta a medina con subida hasta la gasolinera (cuesta del carbón) 70 Km (2horas)
Carrera 40 minutos (Terreno variado).
Total 3h10´(Aprox).
Domingo
Descanso.
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Quillo pisha, tu a que horas trabajas, estas a tope con los entrenos campeon y todavia quedan 3 meses y medio,ufff y tu quieres bajar de 11h?? diras de 10h,no?
Oye, la cosa de hoteles esta chunga para IM UK, mandame cuando puedas el hotel en el que os quedais. Cuidadin con la feria,jeje. Un abrazo
Carlos, aqui te dejo la direcc del hotel y la pagina en la cual lo hemos reservado.
Hotel: Days Inn Hotel Sedgemoor, Weston Super Mare. Precio de 5 noches habitación doble 260 Libras con desayuno incluido.
Página: www.activehotels.com
Ya me comentas que es lo que decides ok?
Un Abrazo.
Manu.