Lunes
1ª Sesión de Pesas (Pectorales, Biceps, Triceps, Hombros, Abdominales y Lumbares)
TIEMPO TOTAL 1H15´
2ª Sesión Natación
1000 mts Calentamient con traje
6x200 progresvos 1º3´07´´ 2º-2´59´´ 3º2´51´´ 4º2´52´´ 5 º2´58´´ 6º3´06´´
7x100 aletas aprox 1´17´´ saliendo cada 2´- ultima 1´09´´ .
VT. 2900MTS
TIEMPO TOTAL 1H20´
TOTAL 2H35´´
Martes
1ª Sesión
Carrera a pie 1h10´ pulso medio 160ppm
2ª Sesión
2h con los ciclista en ronda este (20´ a ritmo con eloy)
TIEMPO TOTAL 3H10´
Miercoles
1ª Sesion
Pesas (hombros, dorsales, biceps, triceps con un poco de gomas, abdominales, lumbares)
Tiempo 1h20´
2ª Sesion
Natacion 1000 continuos + 4x400 progresivos de 1 a 4 (140ppm,150ppm,160ppm+160ppm) + 500 aletas 150F+50S +100 suaves
1h 10´
TIEMPO TOTAL 2H30´
V.TOTAL 3100mts
Jueves
1ª Sesión
Carrera a pie 1h20´ medio ritmo con Jose Luis
2ª Sesión
Bici 2h10´ ritmo medio alto 65Km Ronda Este (Solo)
TIEMPO TOTAL 3H30´
Viernes
Unica sesión de pesas(cuadriceps, abductores, triceps, biceps, pectorales, abdominales, lumbares y dominadas) termino cansado y no tengo ganas de hacer nada mas, asi que a recuperarse.
TIEMPO TOTAL 1H15´
Sabado
Descanso para el entreno largo del domingo
Domingo
Transición
Bici 130KM (Jerez-Puerto Gali- Puerto Gali- Jerez) 4h55´ con dos paradas a la ida. (San José del Valle y Puerto Gali)
Carrera 20Km 1h24´ Muy buenas sensaciones.
Entreno Total 6h19´.
1ª Sesión de Pesas (Pectorales, Biceps, Triceps, Hombros, Abdominales y Lumbares)
TIEMPO TOTAL 1H15´
2ª Sesión Natación
1000 mts Calentamient con traje
6x200 progresvos 1º3´07´´ 2º-2´59´´ 3º2´51´´ 4º2´52´´ 5 º2´58´´ 6º3´06´´
7x100 aletas aprox 1´17´´ saliendo cada 2´- ultima 1´09´´ .
VT. 2900MTS
TIEMPO TOTAL 1H20´
TOTAL 2H35´´
Martes
1ª Sesión
Carrera a pie 1h10´ pulso medio 160ppm
2ª Sesión
2h con los ciclista en ronda este (20´ a ritmo con eloy)
TIEMPO TOTAL 3H10´
Miercoles
1ª Sesion
Pesas (hombros, dorsales, biceps, triceps con un poco de gomas, abdominales, lumbares)
Tiempo 1h20´
2ª Sesion
Natacion 1000 continuos + 4x400 progresivos de 1 a 4 (140ppm,150ppm,160ppm+160ppm) + 500 aletas 150F+50S +100 suaves
1h 10´
TIEMPO TOTAL 2H30´
V.TOTAL 3100mts
Jueves
1ª Sesión
Carrera a pie 1h20´ medio ritmo con Jose Luis
2ª Sesión
Bici 2h10´ ritmo medio alto 65Km Ronda Este (Solo)
TIEMPO TOTAL 3H30´
Viernes
Unica sesión de pesas(cuadriceps, abductores, triceps, biceps, pectorales, abdominales, lumbares y dominadas) termino cansado y no tengo ganas de hacer nada mas, asi que a recuperarse.
TIEMPO TOTAL 1H15´
Sabado
Descanso para el entreno largo del domingo
Domingo
Transición
Bici 130KM (Jerez-Puerto Gali- Puerto Gali- Jerez) 4h55´ con dos paradas a la ida. (San José del Valle y Puerto Gali)
Carrera 20Km 1h24´ Muy buenas sensaciones.
Entreno Total 6h19´.
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Entradas
pedazo de entreno maquina, que vas a dejar para Junio, Julio,ufff.
Recuerda que te quedan todavia 4 meses de duros entrenos.
Pues me he inscrito en el Ironman de Inglaterra, lo que ocurre es que me han metido en una lista de espera y a esperar se ha dicho valga la rebundancia,jeje. Espero poder entrar y asi vamos juntos. Un abrazo
Gracias Carlos, este entreno lo hice con José Luis, un compañero que va a Lanzarote, y la verdad es q acabé con muy buenas sensaciones, lo importante es mantener esas sensaciones y no pasarme de vuelta, como es normal en mi jejejeje.
Espero que te acepten en inglaterra, pq creo q nos vendría muy bien a los tres competir en la misma prueba.
Un abrazo Manu.
Un abrazo