Lunes 19 Noviembre.-

Mediodia.- Carrera a pie.
Día gris, asi que no me apetece salir a correr, la sesión la hago en la cinta.
30´calentamiento + 10 x (2´F+1S) Progresivos de 10Km/h a 20Km/h + 10´suaves.
TOTAL 1H10´

Noche.- Gym
Sesión de pesas, Hombros + Cuadriceps + Biceps femoral + gemelos + abdominales + lumbares + triceps. Tiempo total 1h20´

Tiempo total: 2h30´

Martes 20 Noviembre.-

Mediodia.- Gym
Sesión de pesas.- Pectorales + Biceps + Abductores + Adductores + Abdominales + Lumbares. Tiempo total .- 1h15´

Noche.- BikeControl con Sergio.
Sesión de Bikecontrol con Sergio ya que hace un dia de lluvia, viento y frio. Sesión de 45 minutos con dos picos de ritmo anaerobico. Pulso máximo 183.

Tiempo total.- 2horas.

Miercoles 21 Noviembre.-
Natación.- 12x50 c/1´15´´ Técnica + 3x200 (75Crol F + 50 Otro estilo S + 75 Crol F) + 8x100 Estilos (Una aleta, alternando el pie cada serie) + 500 Superdeslizante. TOTAL 2500mts.- 1h10´

Jueves 22 Noviembre.-
Mediodia . Fuerza.- Sesión de pesas, HIPERTROFIA. ESPALDA (4EJERCICIOS) + TRICEPS (4EJERCICIOS) + PSOASILIACO + ABDOMINALES + LUMBARES . Tiempo total 1h20´.

Noche. Bici.- 50Km muy tranquilos en 1h51´ - Pulso medio de la sesión 128 y todo el rato dandole a la lengua con José Luis y David.

Total 3h11´

Viernes 22 Noviembre

Día bastante lluvioso, asi que me decidi por correr de nuevo en la cinta.

30´calentamiento a 11Km/h + 10 series de 1´F + 1´D a 18Km horas las 8 primeras la 9 a 19Km/h y la 10º a 20Km/h + 10´ soltando. Total tiempo 1h, Pulso medio de la sesión 154 y máxima de 179ppm. Buena sesión.

Sabado 23.- Paso una mala noche con fiebre incluida. Me levanto y parece que me han dado una paliza.

Domingo 24.- Descanso el bien de mi salud.