Lunes 12.-
Mediodia - Carrera a pie.
Tiempo 1h8´el mismo recorrido que la semana pasada con el mismo tiempo lo que cambia es el pulso medio que esta semana es de 165ppm.
Vista de la Laguna de Torrox, mi camino de vuelta a casa en carrera a pie.
Noche.- Pesas
Piernas (Cuadriceps, biceps femoral, gemelos) + hombros + un poco de triceps y prevencion de hombros.

Martes 13.-
Mediodia- Gimnasio.-
Pectorales + biceps + abductores + adductores (La misma rutina de la semana anterior, Hipertrofia) Abdominales + Lumbares.
Noche - Bici
2horas10´ - Pulso medio 125 muy tranquilo en general. 57KM

Miercoles 14.-
Mediodia. Carrera a pie.
1h21´ Pulso medio 166ppm Recorrido de vuelta a casa con modificación y subida a la sierra de San Cristobal. Carrera dura con cuatro mini puertos. 1º 1,5Km 2º 2,5KM 3º 1km 4ª 1km total - 6km.
Noche - Natación
6x500 - 1º Palas 2º Estilos aletas 3º piernas 4º 2º estilo (espalda) 5º 75sd + 25 mariposa 6º 75sd + 25 fuertes. TOTAL 3000mts.

Jueves 15.-
Mediodia- Pesas
Espalda + triceps + psoas iliaco + abdominales + lumbares. Seguimos con la hipertrofia.

Noche - Bici carretera
2h3´ con un pulso medio de 133. Los primeros 45´ hemos ido fuerte (David y yo) luego suave. Total 56Km.

Viernes 16.- Descanso

Sabado 17.- Bici.

Salida a las 9 de la mañana José Luis y yo dirección Cuartillos, la Barca, San José del Valle, Alcalá, Puerto de Picacho y vuelta por San José del Valle. Kms Totales 125, Tiempo efectivo 4h47´ Pulso medio 133 y máximo de 172 en unas de las rampas del puerto del Picacho.
Sensaciones muy buenas.

Domingo 18.- Descanso.