Lunes 17 de DIciembre.-
Despúes de la paliza del domingo, hoy le doy tregua al cuerpo para que descans. Por la noche despues de trabajar duro en el estudio (hasta las 21:30), me voy a una sesión de sauna y baño turco.

Martes 18 de Diciembre.-
Mediodía. Fuerza. Cambio de rutina.
Vamos a congestionar a los musculos.
Pectorales.-
Pres de banca + Flexiones 3x(8+8).
Pres declinado + Flexiones Isometricas 3x(8+8)
Pres Inclinado Mancuernas + Flexiones Plano Inclinado 3x(8+8)
Aperturas Mancuernas + Flexiones Plano Declinado

3x(8+8)
Biceps.-
Barra predicador sentado + Flexiones en barra 3x(8+8)
Macuernas alterno sentado + Barra Isometrica 3x(8+8)
Abductores+Adductores 5x15 progresivos.
Abdominales+Lumbares.
Tiempo total 1h15´
Noche.- Natación. 1000 suaves. Cansado.

Miercoles 19 de Diciembre.-
Mediodía. Carrera a pie. Dia muy malo, me decido por la cinta. 1h05´Pulso medio 154ppm. Desde el Min 30 hasta el 55 progresivos cada 5´subimos 1km/h de 10 a 15.
Noche.- Natación
1000 continuos con palas (100crol+100espalda)
20x50 c/1´ 1Mariposa+1Crol SP.
1200 Continuos aletas. 12,5Apnea+12,5espalda+25crol.
100Suaves.
Vol. Total 3300.

Jueves 20 de Diciembre.-
Mediodía. Fuerza con cambio de rutina como ya comenté el martes.
Espalda + triceps + Psoas + Abdominales + Lumbares.
Polea pecho + Dominadas 3x(8+fallo)
Polea tras nuca + Dominadas 3x(8+fallo)
Remo sentado en maquina + Dominada Isometrico 3x(8+8´´)
Triceps polea + polea 90º + flexion en bancos 3x(8+8+8)
Triceps alterno mancuernas en banco 3x8
Tricpes press frances en banco con barra V + banco isometrico 3x(8+10´´)
EXTENSIONES CADERA (PSOASILIACO) MAQ. 50c/pierna
Abdominales+LUmbares.

Noche.- Suspendida otra vez la salida en bici a consecuencia de un temporal, me voy a la piscina.
1000 aletas 25mariposa+25espalda+50croll x 10.
5x200 palas. Progresivo de 0-200.
500 pies.
300 suaves con un poco de técnica.
TOTAL 2800mts.

Viernes 21 de Diciembre.
Carrera a pie.- Dia malisimo, me animo al llegar al gimnasio y encontrarme con un compañero de entrenos Fran Medina (Atleta y de los buenos) salimos a rodar juntos bajo el techo del estadio Chapin.
1 horita de charla con un pulso medio de 155ppm.

Sabado 22 de Diciembre.- No me toca el gordo de la loteria, el año que viene se volverá a intentar. Descanso.

Domingo 23 de Diciembre.- Salida de bici solo. Km totales 94. Pulso medio de 154ppm. La vuelta fue bestial me cayó mucha agua, así que el ritmo fue frenético. 36km/h de media. Pufff. Piernas bastante castigadas.