Despues de un puente bastante largo, cen el cual me he metido dos transiciones largas empiezo una semana bastante cansado a causa de la marathon por supuesto, entrenos, trabajo y preparativos para mi independencia (trabajar a destajo en el piso, horas y mas horas, pintura, papel, muebles, trompo para acá brocha para allá etc etc que os voy a contar. Asi que empiezo una semana bastante cansado fisicamente.
Aqui teneis una maravilla de la artesania /(cuadro totalmente fabricado en madera), con Xentis para mas vistosidad.
SU precio, bastante elevado, asi que la dejamos para Pinocho.

Jueves 28 de Febrero.- 110Km de bici + 45´de carrera a pie con 3 miles fuertecitos.
Sabado 1 de MArzo.- 105 Km de bici + 10´rodaje + 5x1000 (1º 3´46´´+2º 3´52´´ + 3º 3,51´´ + 4º 3´55 + 5º 3´32´´) + 5´soltando.
Lunes 3 de Marzo.-
Mediodía.- Carrera a pie.- 1h5´ Pulso medio 156ppm.
Noche.- Agua.-
25 + 50 +75 + 100 + 125 + 150 + 175 + 200 + 225 c.10" (entre cada distancia) Crol AER 1 1300
2x500 Fartlek Crol Palas c.1' -> 25 F + 25 S / 50 F + 25 S / … / 125 F + 25 S AER 2 1000
100 NSS AER 0 100
5x100 Est c/2' a 150 ppm AER 2 500
600 Crol Aletas -> 12,5 Subac. + 37,5 N AER 1 600
TOTAL M. 3500
Martes 4 de Marzo.-
Mañana.- Fuerza.- Pectorales+biceps+abdominales+lumbares
Descanso y muy cansado con pinchazo en la apendices.
Miercoles 5 de MArzo.-
Descanso muy pero que muy cansado.- POr la noche estiramientos con baño turco y sauna. 40 minutos.
Jueves 6 de MArzo.-
7 de la Mañana.- Fuerza.- Espalda+triceps+abdominales+lumbares.
8 y 10 Fisio.- Descarga en psoas, cuadriceps, biceps femoral y por supuesto soleos y los aquiles.
Mediodía.- Carrera a pie.-
30´calentamiento + 7x4´F + 1´Descanso en cinta progresivos de 16Km/h finalizando el ultimo minuto entre 18/20 Km/H + 5´ soltando. Pulso medio de 159ppm y m´xima de 192 Quietorrrrrr en la ultima serie a tope 20Km/h y 192 de pulso. Kcal 878.

Me he Jartao de escribir ya que me he encontrado a mi compañero Pepin, y me ha comentado que hace tiempo que no escribo, asi que aqui teneis un pequeño de ladrillo.
Viernes 7 de Marzo.-
Natacion.- 1000 continuos + 3x500 palas progresivos terminando a tope.

Domingo 9 de Marzo.-
Transicion.- 100Km de bici + 10´de rodaje + 2x(5x1000) 1er bucle rec 30´ y segundo rec 1´. Las primeras 5 3´55´´ y el segundo bucle, de 3´50 ´para hacer la ultima en 3´39´´ + 5´suaves, baño turco y para casa.
Tiempo de entreno 5horitas. Kcal 3680 Metros ascendidos 765, pulso medio de 151ppm y máxima de 190 en la ultima serie a pie.