Nº 1 ?????? CARDIOPATIA? SIN LICENCIA PARA ATHENAS 2004? POLITICA?? IVAN RAÑA? LLEVAR UN CICLISTA PARA HACER LA BICI A RAÑA EN ATHENAS????? TRIATLON=DEPORTE INDIVIDUAL??? O POR EQUIPOS??? QUE DE PREGUNTAS EN EL AIRE PARA LOS JUEGOS OLIMPICOS DEL 2004, ESPERO QUE DENTRO DE UNOS MESES SE VEA REFLEJADO TODO EL PODER DE LOS ESPAÑOLES, COMPITIENDO CODO CON CODO, SIN CONFIAR EN QUE TU COMPAÑERO VA HA CONTROLAR EL SEGMENTO DE BICI, EN EL TRIATLON LO TIENES QUE CONTROLAR TODO TU,
1ºSALIR BIEN SITUADO EN EL AGUA, CONTROLAR AL PERSONAL EN BICI, Y DOSIFICAR PARA CORRER A 3 MINUTOS EL 10000 A PIE TODO ESO SI QUIERES SER EL Nº 1.


EL BICI BICI SE BAILA ASI: 1º PORQUE ES MAS SANO, 2º MENOS TRIPITA 3ºMAS ECOLOGICO Y 4º LA LLAVE PA HAWAII, JEJEJEJ PA HECHA AL PAJARRACO ESE QUE CANTA ALGO PARECIDO.

Nuestro compañero del Club, Sergio Rodriguez Páez, nos regala un polo para serigrafiar el logo del club y dos pares de calcetines para cada uno. Asi que cuando los tenga listos os informaré para recogerlos y asi poder ir a Lisboa y Elche con el polo del Club.
A Machacarse que ya le estamos quitando el papel al caramelo.
NORMAN STADLER CON SU TIEMPO EN EL MARATHON DE FRANKFURT. CASI NÁ.

Lunes.-
Tarde.- Tengo las piernas un poco tocadas de ayer pero me decido a coger la bici ya que han dado agua a partir del jueves. Bici.- 69,7Km en 2horas. Pequeño test con las piernas tocadas.
Martes.-
Mañana.- Sesión de Fuerza, Pectorales+biceps+prevencion de hombros+lumbares+abdominales. Ultima semana con esta rutina.
Tarde.- Agua.
3x500 Crol I:Palas P:nado c/3 + 2x300 c/5´30´´crol 110% + 100S + 3x200 c/4´crol 110% + 100S + 10x100 crol palas c/2´+ 100S. V.T. 4000mts
MIercoles.-
Mediodía.- Carrera a pie. Tiempo 1h25´- Pulso medio de 154ppm Maxima de 175. 1139Kcal Metros ascendidos 95. Los primeros 20´calentando con mi compañero de carrera Fran Medina - luego el haría series y yo un progresivo de 40´a ritmo + 25´soltando a un ritmo medio.
Noche.- Bici.- 55Km en 1h55´ Metros ascendidos 325.
Jueves.-
Noche .- Agua.- 9x100 tecnica + 500palas+ 5x100 al 110% c´/2´15´´ + 100s + 4x100 idem + 100s+ 3x100 idem + 100s + 1000 aletas (150F+50S) + 100s
TOTAL 4000mts.
Viernes.-
Noche.- 1h de carrera a pie.- Pulso medio de 161ppm y Maxima de 181.- 818Kcal ascendidos 35m. 15´cal+20´progresivos+ 5x (2´F+1´S)+10´suaves.- Los dos minutos fuertes, casi a tope.
Sabado.-
Tenia previsto salid larga, pero el dia estaba muy malo asi que desisti y aproveche para hacer cositas de la casa, ir de compras con Laura y celebrar mi 7ºaniversario con Laura, asi que de parranda todo el dia.
Domingo.- Media maraton San Fernando-Cádiz. Entreno de calidad antes del primer objetivo del año. Mi pronostico era hacer 1h20´ a 3´45´´ el 1000. Por lo que me puse en la cabeza de la salida. Las primeras sensaciones eran verdaderamente malas, ya que me sienta bastante mal descansar un dia antes de competicion, pero aun asi estoy en la cabeza de carrera hasta el km 3, en el cual las fieras tensan la cuerda y los mas débiles se van quedando, asi poco a poco me quedo en tierra de nadie, la cabeza por delante y una grupeta por detrás, yo decido bajar el ritmo y esperar al grupo, me cogen justo al entrar en la autovia, entre dos del carmona paez y yo vamos tirando del grupo con viento de cara, durante toda la autovia, en este tramo me encuentro muy pero que muy comodo, hasta justo al entrar en cádiz (repecho) se parte el grupo, nos quedamos dos carmonas, un olimpo y yo, el resto (unos 7) se quedan en dique seco, asi hasta el km 18 que el olimpo da un tiron y me quedo tirado, el 18 lo paso en 1h05minutos esto me motiva ya que voy mejor q el pasado domingo en trebujena, asi que aprieto los dientes y a meta. Final 1h17´ Puesto en la general 27º, ritmo 3´40´´.
Dar la enhorabuena a mi Compañero (AUNQUE MAS QUE COMPAÑERO DIRIA HERMANO PORQUE HABLO MAS CON EL QUE CON MI MADRE) David que supero con creces su objetivo, SI ALGUN DIA VOY A HAWAII TIENE QUE SER CONTIGO.