Lunes.
20´de Gim. (Pectorales, biceps, triceps y dominadas)
Carrera continua de 1h Pulso medio 164.
Natacion: 2x20x50 Estilos con Pepe. 2000 Mts. 40´ aprox
TOTAL 2Horas.
Martes. - 1h10´ Pulso medio 166 Creo que el pulso va alto, no se si será por la semana de decanso, feria, cansancio o ritmo alto, la proxima vez saldre con gps, y veré al ritmo que voy.
Bici- Ciclistas.- 57Km 1h58´Pulso medio 126.
TOTAL 3H08´
Miercoles
Carrera - 1h15´ Mucha calor(Salida 14:30) Pulso medio 169 sigo muy alto de pulso, creo que voy demasiado rápido, el gps se quedó sin pilas así que tampoco sé el ritmo. Bueno espero que el próximo ya lo tenga listo.
Agua - 500 Crol+Tec + 10x100 estilos c/20¨ + 50S + 2x500 PALAS (25F+25S+50F+50S.......) + 100S. V.TOTAL - 2650mts. 1H 05´
TOTAL 2H20´
Jueves.-
Gym - 1h 10´ Pectorales- 3 ejercicios(4x15+12+10+8) Biceps 3Ejercicios (3x10) Triceps 3 Ejercicios (3x12+10+8) Banco Tumbado 3x7cada brazo. 3x6Dominadas + ABdominales y Lumbares.
Ciclismo 2H - 60Km 30 de media clavao. (con Lito) Pulso medio 127ppm
TOTAL 3H10´
Viernes.-
Descanso
Sabado.-
Bici.- 167Km en la sierra de Cadiz-Malaga (7h36´ efectivas con parada de reloj en cada parada Pulso medio 131ppm, despues de haber subido yo que sé, que se yo sobre las 15:25´y con 135Km encima nos disponemos a subir el último puerto del día y es nada menos que el de las PALOMAS, y por supuesto despues de ese el boyarín, una locura. Ya detallare um poco mas la salida, pero es una maravilla.
Domingo.-
Merecido descanso.
TOTAL