Lunes.- Carrera- Recorrido corto del estudio a casa, salgo bien y me encuentro muy comodo corriendo, asi que decido hacerlo a un ritmo vivo. Al final 1h03´33´´.Lo general es hacer 1h08 aprox, asi que hoy he ido rapido y comodo.
Natacion - 800 mts suaves.
Martes.-
Pesas.- PRESS BANCA HORIZONTAL 4x10
PRESS DECLINADO 4x10
PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS 4x10
APERTURAS CON MANCUERNAS BANCO INCLIN. 3x12
ABDOMINALES / LUMBARES / OBLICUOS VARIAR C/DIA
BICEPS PREDICADOR CON BARRA "V" 4x10
CURL BICEPS ALTERNO MANCUERNAS 3x10 (c/mano)
BICEPS PREDICADOR UNA MANO CON MANCUERNA 3x10 (c/mano)
ABDUCTORES EN MÁQUINA (5 SERIES PROGR.) 5x15
ADDUCTORES EN MÁQUINA (5 SERIES PROGR.) 5x15
Time.-1h25´
Bici.- 63Km 2h01´Primeros 15´cal+1h ritmo considerable- resto suave.
TOTAL 3H26´
Miercoles.-
Agua.-
500Cal + 5x200 (estilos) + 100suaves + 4x400 aletas Impares estilos - Pares Crol progresivo de 0 a 400 + 100 suaves.
VOL.TOTAL .- 3300mtS
Time.- 1h20´
Carrera a pie.-
1h20´con atletas en chapón.Pulso medio 166ppm.
Time TOTAL 2h40´
Jueves
Pesas.- POLEA TRAS NUCA + POLEA PECHO 3x(8+8)
DOMINADAS 4xMÁX.
REMO SENTADO EN MÁQUINA 4x10
DORSALES MÁQUINA EN "T" 4x10
ABDOMINALES / LUMBARES / OBLICUOS VARIAR C/DIA
EXT. TRICEPS POLEA + IDEM EN 90º 3x(8+8)
TRICEPS ALTERNO CON MANCUERNAS EN BANCO 3x10 (c/mano)
PRESS FRANCES CON BARRA EN "V" 3x15
EXTENSIONES CADERA (PSOASILIACO) MAQ. 50 c/pierna
Time.- 1h30´
Bici.- 2h15´Con ciclistas. 63Km
Agua.- 1400Mts suaves. 35´
TOTAL.- 4H20´
Viernes
Descanso
Sabado
CICLOTURISTA LA SUFRIDA Para mas información www.lasufrida.net
170kM ENTRE LA SIERRA DE MALAGA Y CADIZ 8H36´(MUCHA AGUA Y YO COMO LOS GATOS NI PA ATRAS)JEJEJE
Domingo
Descanso, pero no me encuentro cansado al no haber forzado a causa del agua.