Lunes
Pesas .- RUTINA 3: HOMBROS + PIERNAS + ANTEBRAZOS REPET.

PRESS HOMBROS TRAS NUCA CON BARRA EN MAQ. 3x12
PRESS ARNOLD CON MANCUERNAS 3x12
APERTURAS HOMBROS CON MANCUERNAS 3x12
FLEXIBILIDAD ESPECÍFICA HOMBROS
ABDOMINALES / LUMBARES / OBLICUOS VARIAR C/DIA
EXTENSIONES CUÁDRICEPS 4x10
SEMISENTADILLA CON BARRA 3x15
FLEXIÓN FEMORALES MÁQUINA 3x15
EXT. GEMELOS MAQ. + GEMELOS MAQ. SENTADO 3x(20 + 20)
ANTEBRAZOS: FLEX. DEDOS BARRA + 3x(15 + 15)
EXT. DEDOS BARRA "V"
Una paliza 1h30´

Agua.- 500 calentamiento variado + 5x200 (impares palas 110% 2´51´´ + pares normal 3´00) + 12 x 100 estilos cada 2´(sin descansar vamos) 200 suaves - TOTAL 2900mts.

MARTES
Carrera a pie.- 40´cal + 6x(2´F 178ppm + 1´S llegando a recuperar 153ppm) + 15´suaves
TOTAL 1H13´ PULSO MEDIO TOTAL 165ppm
Bici.- 2h rodando a platillo con Lito.PmULSO MEDIO 114pp
TOTAL 3H13´
MIERCOLES
Pesas.- SESION DE PECTORALES, BICEPS ABDUPTORES Y ADUCTORES. TOTAL 1H25.Bastante cansado.
Agua.- 500 variados calentamiento + 7x200 Impares estilos Pares palas por debajo de 3´todas + 200 suaves. >Todo con Pepe, que esta bastante jodido de la pierna, pero ya veras como todo sale para adelante y el año que viene estas como una moto.ANIMO.
V.T. 2100 mts. Poco pero cansado no podia más.
JUEVES
Carrera a pie.- 1h09´ Pulso medio 163ppm, ya va llegando el verano y la sesión de carrera al medio día te deja un poco tocado, pero bueno todo es aconstumbrarse.
Bici.- 2h a ritmo suave. 55Km con lito.
TOTAL 3H09´
VIERNES
Agua.- 500 calent + 15x100 (las 10 primeras crol y las 5 restanes 75mariposa+25crol) + 200 suaves.- VT.2200
SABADO
TRANSICION.- 95KMBICI EN 2H51´PULSO MEDIO 141 BASTANTE BIEN + 50 MIN A PIE CON BASTANTE CALOR Y CON BUENAS SENSACIONES. LOS PRIMEROS 20´DE LA CARRERA LOS HICE BASTANTE FUERTE, TENIENDO 173PPM DE MEDIA YO SUPONGO Q 4´10/KM LO Q TUVE Q BAJAR EL RITMO AL TENER Q NADAR EL DOMINGO Y VEIA Q YA ESTABA ALGO TOCADO,SOBRE TODO POR LA CALOR A LA ME TENGO Q IR ACONSTUMBRANDO.
DOMINGO
CAMPEONATO MASTER DE NATACION.-
800 EN 12´44´´timpo con bastante margen de mejora creo q a 12´tengo q llegar pero bueno con los pocos metros q estoy haciendo y el entreno del sabado creo q esta bien, asi q ahora a preparar el 400 estilos del campeonato de españa master, jejeje q locura la q voy a cometer, me conformo con q no me descalifiquen ya os contaré.