Lunes.-
Carrera.- 1h05´Muy buenas sensaciones, ritmo 164ppm muy comodo sin forzar en ningún momento y aguantando la calor q ya empieza a pegar fuerte, creo q unos 35º.
Gimnasio.- Hombros, triceps y biceps. Abdominales y lumbares. 45´
Agua.- 500 calent + 5x200 estilos entre 3´40´´ y 3´35´´ la mas rápida + 100 suaves + 8x200 crol aletas todas por debajo de 2´40´´ + 50 suaves = total 3250mts
Martes
Carrera.- 1h12´ Ritmo muy comodo 156ppm creo que ya voy encontrando el ritmo de sherborne sin prisas pero sin pausas.
Bici.-2h30´Con ciclistas.-75Km La primera hora y cuarto a un ritmo bastante bueno.Luego a ritmo de charla que después de la carrera a pie tenía las piernas un poco tocadas.
TOTAL 3H42´
Miercoles
La primera sesión me la salto al estar un poco cansado de los dos días seguidos a pie
Agua.- 500 cal + 3x200 (crono 2´56´´) + 6x100 (1´26´´ - 1´27´´) + 100 suaves + 900 (3x300) estilos aletas(cada 75m) + 4 x 25F25S con Germán, el último 25F a mariposa + 50 suaves = 2950mts.
Jueves
Gimasio.- Pectorales (4 ejercicios de 3x10) Biceps (3ejercicios) Triceps (3 ejercicios) Abductores y aductores (5x15) abdominales y lumbares. Dominadas 3x9
Time.- 1h15´
Transición.- 2h30´ bici ritmo medio 70Km + 40´ a pie ritmo alto pulso medio de la carrera a 165ppm y bastante comodo. Pulso medio de todo el entreno 134ppm y tiempo total 3h10´.
TOTAL 4H25´
Viernes
Descanso
Sabado
TRANSICION
BICI 95KM 32´8KM/H + 1HORA DE CARRERA A PIE (DEL 20 AL 45 BASTANTE FUERTES RITMO DE PRUEBA) TIME TOTAL 3H52´.
EN GENERAL BUENAS SENSACIONES, EN LA BICI LA VUELTA FUE CON VIENTO EN CONTRA, ASI QUE MUY BIEN LA MEDIA.PULSO MEDIO DE TODA LA SESION 146PPM
Domingo
Descanso