Vista del castillo de espera, zona de entreno en bici.






Lunes
Carrera a pie.- 1h de carrera continua con pulso medio 160ppm muy comodo.
Sesion de Fisio.- Gluteos y lumbares bastante cargados el resto bastante bien.
Agua.- 500 variados + 6x200 (impares estilos + pares palas) 100 suaves .- TOTAL 1800

Martes
Agua.- 500 variados + 3x4x200 (1er bloque crol a 3´05´´ + 2do bloque palas 2´56´´ + tenia aletas pero los he hecho a estilos + aletas todas por debajo de 3´ la ultima 2´51´´) 100 suaves.- TOTAL 3000mts
Bici.- 72Km en 2h22´ .- Con varios cambios de ritmos buenos, en general un ritmo bastante bueno hasta la 1h55´que ya hemos quitado el pie del acelerador.

Miercoles
Carrera a pie.- 1h15´ rimto 161ppm de media, pulso bastante bueno pero sensaciones de cansado me ha costado mucho empezar. Temperatura 27-28º no mucha calor.
Agua.- 500 variados + 1200 aletas (50 mariposa + 50 crol) + 100 suaves + 500 pies aletas + 5 x 200 (impares estilos, pares palas) ultimo 200 estilos 2´45´´ + 3x100 con Alejandro y Pepe y 50 mariposa a tope = 3650mts.- BUEN ENTRENO.

Jueves
Sesion de Pesas.- Pectorales (4 ejercicios) + Biceps (3 ejercicios) + Triceps (3 ejercicios) + Prevencion de hombros + 3x7dominadas
Agua.- 1000 Palas con German + 200 estilos aletas a tope 2´41´´ + 100 suaves + 500 pies aletas + 2x400 estilos con una aleta cambiando de pie + 100 suaves = 2700mts
Buen entreno.
Hoy me he encontrado cansado, consecuencia del entreno de ayer.
Viernes
Descanso
Sabado
Dia malo con lluvia en general mal tiempo el cual me estropea el dia de transicion y entreno duro.Al medio día salgo en bici y hago 100Km en 3h05´Metros ascendidos 792 descendidos 889 Pulso Medio 139 el cual muy bien pq a la vuelta me encontre bastante viento en contra.En general las piernas un poco cargadas pero a la vez buenas sensaciones.
Domingo
Transicion
Bici.- 105km en 3h42´ bastante viento a la vuelta la cual me deja frito y con los 100 de ayer pues mas aún.Metros ascendidos 724 Descendidos 683.Pulso Medio 134.
Carrera a pie.- 30´ a ritmo elevado manteniendo el pulso en 168. Muy buenas sensaciones a partir del minuto 5´ de carrera.TOTAL.- 4H12´