Lunes
Gym.- Pectorales (4ejercicios x 4x12) biceps (3ejercicios 3x10) triceps (2ejercicios 3x12) prevencion de hombros (polea 3x2x12) abductores y aductores 5x15 progres. abdominales (rueda 4x15) lumbares+ 15´estiramientos.
Natacion.- 500 metros variados + CRONO PARTIDA 400 ESTILOS = 200 + 100 + 100 = 6´28´´
Creo q demasiado bien espero tener las mismas sesaciones el sabado en cádiz.+ 200 suaves = 1100 mts. Pocos metros pero el 400 me ha dejado listo.
Martes
Bici.- 70Km con los ciclistas. NI pulso ni media en Km solo tiempo 2h15´
Miercoles
Agua.- Ya por fin empiezo a nadar en piscina de 50m al aire libre, que gustazo, temperatura perfecta y solo en la piscina. Entreno 500 Variados + 4x400 estilos con aleta en pie derecho pares e izquierdo en las impares, bastante bien la mariposa se deja llevar pero la espalda se me hace muy largo los 50 metros sobre todo los primeros + 100 suaves + 12x50 palas f+s + 100 suaves = 2900mts.
Carrera a pie.- 1h25´ me costo empezar pero una vez pasado los 20´ como pez en el agua pulso medio 161ppm ya voy bajando el pulso bastante creo que ese es un buen ritmo tanto en pulso como en velcidad.
Jueves
Día libre por necesidad de hacer cosas de mayor prioridad.
Viernes
Agua.- 40´en playa y neopreno. Consistio en 15´calentamiento + 12x10 ciclos a tope + 5 suaves + 10´ a ritmo + salida del agua suave.
Carrera a pie.-
1h15´ bastante comodo menos al principio q me cuesta un poco arrancar PULSO MEDIO 162
Sabado
Campeonato de España de Natación Master (Cádiz) .- 200 libres-2´43´´ primer 100 - 1´13´´ esta bien piscina d 50.- Después de haber entrenado como un león durante muchas semanas, no he podido competir por un tema que no entiendo para nada, pero las reglas son así y hay que aceptarlas como son, asi que nada de 400 estilos, calentamiento incluido y para nada.
Domingo
Bici.- 100Km con Lito y Chus. Los primeros 30km ntb estuvo Jose luis. Media de 31Km/h esta bastante bien para el recorrido q es.- Ida y vuelta a espera por gibalbin.
Gym.- Pectorales (4ejercicios x 4x12) biceps (3ejercicios 3x10) triceps (2ejercicios 3x12) prevencion de hombros (polea 3x2x12) abductores y aductores 5x15 progres. abdominales (rueda 4x15) lumbares+ 15´estiramientos.
Natacion.- 500 metros variados + CRONO PARTIDA 400 ESTILOS = 200 + 100 + 100 = 6´28´´
Creo q demasiado bien espero tener las mismas sesaciones el sabado en cádiz.+ 200 suaves = 1100 mts. Pocos metros pero el 400 me ha dejado listo.
Martes
Bici.- 70Km con los ciclistas. NI pulso ni media en Km solo tiempo 2h15´
Miercoles
Agua.- Ya por fin empiezo a nadar en piscina de 50m al aire libre, que gustazo, temperatura perfecta y solo en la piscina. Entreno 500 Variados + 4x400 estilos con aleta en pie derecho pares e izquierdo en las impares, bastante bien la mariposa se deja llevar pero la espalda se me hace muy largo los 50 metros sobre todo los primeros + 100 suaves + 12x50 palas f+s + 100 suaves = 2900mts.
Carrera a pie.- 1h25´ me costo empezar pero una vez pasado los 20´ como pez en el agua pulso medio 161ppm ya voy bajando el pulso bastante creo que ese es un buen ritmo tanto en pulso como en velcidad.
Jueves
Día libre por necesidad de hacer cosas de mayor prioridad.
Viernes
Agua.- 40´en playa y neopreno. Consistio en 15´calentamiento + 12x10 ciclos a tope + 5 suaves + 10´ a ritmo + salida del agua suave.
Carrera a pie.-
1h15´ bastante comodo menos al principio q me cuesta un poco arrancar PULSO MEDIO 162
Sabado
Campeonato de España de Natación Master (Cádiz) .- 200 libres-2´43´´ primer 100 - 1´13´´ esta bien piscina d 50.- Después de haber entrenado como un león durante muchas semanas, no he podido competir por un tema que no entiendo para nada, pero las reglas son así y hay que aceptarlas como son, asi que nada de 400 estilos, calentamiento incluido y para nada.
Domingo
Bici.- 100Km con Lito y Chus. Los primeros 30km ntb estuvo Jose luis. Media de 31Km/h esta bastante bien para el recorrido q es.- Ida y vuelta a espera por gibalbin.
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Saludos Manu, que tal todo? Veo que como una moto. Espero que todo vaya saliendo segun tus previsiones. A ver si nos vemos y entrenamos un dia juntos. Por cierto, cuando hablas a pie en los entrenos de 162pp de media y vas comodo, a que ritmos por km vas mas o menos de media? Me parece un pulso altisimo, yo suelo rodar a 145pp, claro cada uno tendremos un corazon distinto. Tenia esa curiosidad. Bueno tio, saludos y mucha suerte con los entrenos
Qué pasa Carlos como llevas el cambio de residencia?espero que bien? bueno cuando hablo de pulso de 162-164 creo que puedo ir a 4´15´´ o 4´20´´ aproximadamente, ese ritmo es muy comodo para mi incluso en las transiciones largas me tengo q controlar mucho pq al bajarme de la bici voy muy comodo a muy altas pulsaciones, muchas veces incluso marco 168 de media en 1h de carrera después de hacer 120km de bici, eso sí termino cascado.Bueno en conclusión cada uno somos muy diferentes y espero no reventar en Sherborne que será muy problable jeje. Bueno un saludo y haber si nos vemos ok?