Lunes
Carrera a pie.- 1h40´buenas sensaciones hasta la 1h pulso medio de 157ppm de ahi en adelante progresivo hasta terminar en 172ppm. En general muy comodo corriendo, pulso medio de la sesión 159pm.
Gimnasio.- Pectorales, biceps, triceps, abdominales.
Martes
Ciclismo.- 72Km con David.Tiempo 2h28´ Pulso medio 128. Tranquilito pero en algunos momentos me he notado algo cansado.
Miercoles
Natación.- 1000 crol continuos + 500 palas + 2x200 estilos aletas + Locomotora de 500 (25F+25S+50F+50s.....) + 2x200 estilos aletas + 100 suaves = TOTAL 2900mts
Carrera a pie.- 1h40´ Pulso medio 160ppm un poco mas fuerte que el otro día, los últimos 20´ los he hecho progresivos hasta acabar con los últimos 3´a tope 176ppm.
Sensaciones muy buenas pero cuando termino estoy listo, sobre todo mucha sed durante las 2 horas despues.
Jueves
Gimasio.- Hombros, Triceps, Dorsales, Abdominales y lumbares. Buena sesión, creo que mañana tendre agujetas.1h20´
Transicion
Bici.- 71Km 2h20´He tenido dos partes fuertes, la primera desde que sali de casa hasta que encontre a David y luego la segunda desde antes de la cuesta carrasco hasta las tinajas esta segunda parte bastante bien en pulso, ritmo y cadencia.
Carrera a pie.- 30´ progresivos terminando bastante fuerte.Sensaciones buenas a nivel muscular un poco tocado.Mañana toca fisio.
Viernes.-
Solo Fisio, descarga general y sobre tod el gluteo derecho que lo tenia bastante cargado.
Sabado.-
Natacion.- 30´nado continuo en playa sin traje.
Domingo.-
Campeonato de andalucia contrareloj por equipos.
Equipo formado por Sergio Rodriguez Paez, Julio Peña Mendez, Alejandro Peña Mendez y yo. Despues de solo haber dormido 3h30´ llegamos a Alanis bastante temprano, preparamos material y para boxes, esperamos aprox 1 hora para salir y al agua. Agua fria pero sergio y yo utilizamos neoprenos, tiempo del agua 11´40´´ sobre la distancia de 750, Alejandro y Julio paseandose en el agua un poco mas tocado salio sergio, cogemos la bici y todos a relevos muy buen ritmo, yo no aconstumbrado a esta distancia me empiezo a encontrar bien cuando ya vamos a terminar, de nuevo transicion ligera y a correr, al princio progresivo hasta q la musculatura se acomoda y luego a correr primera vuelta regular la vuelta el ritmo lo hemos bajado pero la segunda la hacemos mas ligero sobre todo desde el final de la cuesta a meta.
Pusto en la general 5º y en de Andalucia 4º, bstante bien al saber q el tercero estuvo a 30´´ y el 4º a 3´´ y todos ellos con 6 componentes, asi que estamos muy satisfechos de lo q hicimos.(los tiempo los pondre cuando salgan).