FELIZ AÑO NUEVO Y ESPERO LOS REYES OS TRAIGAN MUCHA SALUD A TODOS.

Después de unos días sin escribir (aunque siga entrenando) empieza el año cargado de entrenos, sobre todo en el segmento de bici.
Lunes 7 de enero.
Sesión de bici.- 90Km con José Luis, ritmo suave y pulso medio de la sesión 128ppm.
Martes 8 de Enero.
Mediodía.- Sesión de Pesas. Pectorales+biceps+abductores+adductores+abdominales+lumbares. La misma rutina que vengo haciendo.
Miercoles 9 de Enero.
Mediodía.- Carrera a pie.- Tiempo 1h48´ Pulso medio 165ppm.
1horita de rodaje a 163ppm. + 8x3´F+2´S (fuerte por encima de 172ppm y suaves por debajo de 160ppm) + 7 minutos soltando./Hasta llegar a casa. Pulso máximo 185.Metros ascendidos 300. Kcal 1646.
Noche.- Agua.
400 variados + 5x200 prog de 1 a 5 + 700 técnica + 200 suaves.- TOTAL 2300 METROS.
EMPEZAMOS DE CERO EN LO QUE NATACION SE REFIERE.
Jueves 10 de Enero.-
Mediodía.- Fuerza. Seguimos con la misma rutina. Dorsales+Triceps+Cuadriceps+gemelos+biceps femorales+abdominales+lumbares.
Noche.- Agua.-
500 cal+2x500 palas progresivos c/100+8x100estilos aletas+100suaves.-TOTAL2400mts
Viernes 11 de Enero.-
Mediodía. Carrera a pie.
1h15´ Pulso medio de 161ppm. Max 174. Metros ascendidos 40.Totalmente llano.1453KiloCalorias.
Sabado 12 de Enero.-
Salida larga de bici. Vuelta al Picacho 125 Km.Pulso medio de 134ppm, máxima de 178 subiendo el puerto. Día de bastante de viento, a la vuelta sufrí un poquito.
Luego 30´de radaje suave a pie acompañado por Jose Luis.
La salida fue bastante amena, los elegidos son: Lito (gran amigo y buen ciclista) Ramón (Compañero de viaje y Triatleta Cañailla) y el incombustible Jose Luis el Gran GURÚ del sacrificio, si Silvestre Stallone conociese a Jose Luis, haría una pelicula sobre su vida deportiva y se dejaría de pantomimas de Rocky, Rambo etc

Se va acercando la hora de machacarse para no terminar como una alfombra en Lanzarote.