Lunes 11 de Febrero.-
Mediodí. Natación.
3x300 (1º tecnica+2ºsuperdes+3º resp c/3)
20x50c/1´ Palas.
100 suaves
8x100 aletas tecnica. 12´5tec+12´5crolx4
V.T. 2800mts
Martes 12 de Febrero.-
7 Mañana.- Fuerza.
Hipertrofia máxima. Pectorales+biceps+abdominales+lumbares+abductores+adductores.
La segunda semana con esta rutina, la semana que viene bajare el peso para la marathon de sevilla.
Noche.- Sesión de baño turco + sauna = 40 minutos de estiramientos.
Miercoles 13 de Febrero.-
Mediodía.- Carrera a pie.- 1h25´ Pulso medio 162ppm.903Kcal,Metros ascendidos 125.
Noche.- Bici.- 51Km en 1h52´. Solo con Jose Luis, ritmo suave.
Jueves 14 de Febrero.-
Mediodía.- Fuerza. Piernas (cudriceps+biceps femoral)hombros+espalda+triceps+abdominales+lumbares. Tiempo 1h19´Pulso medio de la sesión.101ppm.
Viernes.- Medio día.-Carrera a pie.- 1h35´. A la hora de rodaje 5x(3´F+2´S) F=+172ppm, S=150a155ppm
Sábado 15 de Febrero.- TRANSICION CON VIENTO. JEJEJE. VAYA TELA EL VIENTO QUE NOS PEGO, TUVIMOS QUE CAMBIAR EL RECORRIDO Y UNA VEZ EN SAN JOSE COGER DIRECCION EL PANTANO DE GUADALCACIN DIRECCION ARCOS, SUBIMOS ARCOS Y DIRECCION JEREZ POR LA VIA DE SERVICIO QUE POR CIERTO LA CARRETERA ESTA GENIAL, SOBRE TODO POR SU TRNAQUILIDAD.
AL FINAL TUVIMOS QUE COMPLETAR LA SESION EN EL PARQUE EMPRESARIAL.
KM TOTALES EN BICI 115KM + 1H A PIE. PARAMOS A CONSECUENCIA DE QUE JOSE LUIS TENIA MOLESTIA EN LA ESPALDA, ASI QUE NOS QUEDAMOS CON LAS GANAS DE SEGUIR RODANDO. TIEMPO TOTAL DE LA SESION 5H15´.
DOMINGO.- CURRANDO EN CASA.